ЗДОРОВЬЕ

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Как избавиться от бессонницы без лекарств
Чувствуете себя абсолютно вымотанными, валитесь с ног, глаза на ходу закрываются… пока не уложитесь в постель? Вырисовывается устойчивое впечатление, что сон в кровать — за вами — попросту не следует. Он плывет дальше, оставляя вас на растерзание множественным мыслям, различным звукам и неуместным капризам собственного тела. Теперь заснуть получится, в лучшем случае, часа через два; и то, это если знать, что сонливость одолевает человека каждые 1,5-2 часа и быть физически готовым к этому моменту (находиться в постели, расслабиться и думать о чем-то приятном и не напрягающем, а лучше научиться отключать мыслительный процесс полностью). Если же биологический сигнал опять пропущен, вполне возможно, дополнительная двухчасовая «недободрость» вам обеспечена. Что же делать? Если ко всяческим снотворным медикаментам привыкать желания нет, давайте попытаемся выяснить…

Как избавиться от бессонницы без лекарств?

Есть два варианта средств, к которым вы можете прибегнуть: успокаивающие травушки-муравушки и обеспечение сна путем совершения определенных действий и соблюдения способствующих сну условий. Если решите испытать все доступные способы, получите больше возможностей к достижению задуманного. Итак,
… что вы можете сделать, чтобы быстрее уснуть и проспать до утра?

  1. Приведите в порядок свой режим дня. Отведите под засыпание определенное время, желательно, с 21:00 до 23:00, поскольку природой так задумано, что именно с одиннадцати до трех часов ночи наша нервная система отдыхает максимально — в это время час сна приравнивается к двум обычным, выпадающим из данного периода. Не оставляйте себе шансов на дневную дрёму, найдите неотложные дела, если день не рабочий. Как бы вам ни хотелось лечь днем на пару часиков вздремнуть, боритесь с собой, идите на свежий воздух лучше, уйдите из дому. При определенном упорстве и терпении, да учитывая ниже приведенные полезные советы, вы наладите свой режим дня за неделю-две, и вопрос о бессоннице или перестанет быть столь острым, или отпадёт сам собой.
  2. Возможно, стоит переставить кровать, поменять подушку или матрас, сделать ремонт в спальной.
  3. Проводите дни насыщенно, занимайтесь интересными делами, если не надо на работу, так, чтобы после чувствовалась приятная усталость. Не забывайте, что энергию, которую вы пополняете пищей и сном, необходимо тратить, — путем ли ментальным, физическим ли.
  4. Во второй половине дня настраивайтесь на спокойный лад, к вечеру избегайте конфликтов и негативных, будоражащих нервы встреч и разговоров. Это касается также прослушивания громкой музыки и просмотра волнительных фильмов перед сном, в общем, любые сильные впечатления оставляйте на утро или на грядущий день.
  5. Выделяйте 0,5 — 1 ч для прогулки перед сном, желательно, после ужина. Последний, кстати, должен быть очень легким, состоять или из овощей / фруктов, или молочных продуктов, или орехов, или даже из одного чая (зеленого, поскольку в черном много кофеина). Избегайте сладостей, мучного, жирного… в общем, всего остального, что не было перечислено в рекомендации 🙂
  6. Ванна с мягко пахнущим маслом перед сном вам точно пойдет только на пользу!
  7. Укладываться спать необходимо в проветренном помещении, с температурой воздуха не выше 22 градусов.
  8. Теперь о мыслительном процессе, имеющем привычку не вовремя активироваться: учитесь его контролировать! Переключайтесь на нарисованную воображением какую-нибудь приятную и отвлеченную для вас тему, помечтайте о море или прекрасных горных пейзажах или же попробуйте наслаждаться самим фактом нахождения в постели после насыщенного (см.п.2) событиями / эмоциями прожитого дня.
  9. Кстати, к нарушениям сна может привести злоупотребление всякого рода допингами — спиртным, никотином и т.п. Делайте выводы 😉

Что можно выпить или съесть, дабы сон заманить:

  • во-первых, молоко с медом вместо чая или кофе вечерком. К тому же, не стоит злоупотреблять количеством потребляемой на ночь жидкости;
  • поможет настой из плодов боярышника (20 г залить на пару часов стк-м кипятка, процедить), принятый за полчаса перед сном;
  • можете выпить перед сном процеженный настой из шишек хмеля, 2 чайн.л. которых необходимо для его приготовления залить стк кипятка на 4 ч.;
  • каждое утро (как минимум месяца) съедайте смесь из столов.л. минеральной воды, меда и 1/2 столов.л. мелко порезанного лимона;
  • стакан процеженного настоя из верхушек полыни (5 г на стк кипятка) растягивайте на 4 приема в день, как минимум месяц;
  • на ночь принимайте пару чайн.л. смеси из 3 чайн.л. яблочного уксуса и 100 г меда (хранимой в холодильнике).


И напоследок скажем Вам…

Перестаньте слишком беспокоиться и нервничать по поводу своей бессонницы. Конечно, необходимо с ней бороться, но не с помощью волнений, а наоборот — осваивая приемы релаксации и постигая здоровый образ жизни. Вместо страха перед очередной бессонной ночью, уложившись в постель, помните — даже если вы просто закроете глаза и предоставите своему телу отдых и расслабление, не погружаясь в желанные бессознательные дремы, вы все равно восстановите немалую часть потраченных за день сил. С другой стороны, если вы, действительно, последуете всем вышеуказанным рекомендациям, будьте уверены, — бессонница отступит. Здоровых Вам дней и сладко-сонных ночей!

Психические расстройства — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Синдром сухого глаза: симптомы и лечение». Выздоравливайте!

 

error: Content is protected !!