ЗДОРОВЬЕ

Как избавиться от лишнего веса во время беременности

Как избавиться от лишнего веса во время беременности
Каково это — быть беременной? Конечно, у женщин, переживших в полной мере данное состояние, ответы могут отличаться: кто-то был спокоен и счастлив безмерно, стал созидательным и гармоничным, кто-то отличался раздражительностью, третья была исполнена решимости «делать всё как надо», четвертая пребывала в постоянных и различных страхах за настоящее и будущее своего ребёнка, а пятая перепадала с одного настроения души в другое. Однако у каждой из будущих мам появлялось в этот период некое вкусовое пристрастие, изменения в составе или времени принятия пищи. Если учесть, что мало кому удается отказать себе в том, что хочется и в обычном режиме жизни, то что можно говорить о беременных женщинах, переживающих телесную перестройку, гормональные и эмоциональные перепады, и первой заповедью которых является «не нервничать»? Конечно, большинство из них набирает лишний вес. Мало кому удаётся не идти на поводу у своих эмоций, не «заедать нервы» вкусненьким, а придерживаться правильного режима и есть грамотно. Плюс, находятся добрые люди, настаивающие на верности теории «есть за двоих» — ну как иной раз не признать их правоту и не покушать чего-нибудь вкусно-вредненького или несвоевременного? Однако давайте вспомним, чем грозят набранные лишние (от 12 – в общем, от 400 г — в неделю) килограммы, которые будущие мамочки предпочитают одним глазом игнорировать, свято веря, что после родов они уйдут, — если не сами, то при небольшом усилии.

К чему может привести сверхувеличение веса при беременности?

  1. Нарушение обмена веществ. И как следствие, появление возможности развития многих заболеваний, среди которых нередко встречается гестационный диабет.
  2. «Перекорм» дитяти, что отнюдь не упрощает роды, особенно, если у женщины узкий таз.
  3. Появление геморроя. Заболевание, риск приобрести которое повышается именно в период беременности.
  4. Кожа и другие ткани организма утрачивают свою эластичность, что проблематично не только для внешнего вида мамочки, но и угрожает нормальному течению родов.
  5. Варикозное расширение вен. Кровеносная система практически всегда даёт сбой, с которым затем многим женщинам приходится бороться всю жизнь.
  6. Одышка. Влекущая за собой развитие гипоксии (кислородного голодания), причем, нередко, обоюдной.
  7. Гипертония. А ведь стоит только дать начало, и повышенное артериальное давление прочно обоснуется в перечне возможных / существующих рисков в «истории болезни» человека.
  8. Остеохондроз и другие осложнения на любой (чаще всего, поясничной) территории позвоночника.

Так как же избавиться от лишнего веса во время беременности?

Точно — не следуя никаким диетам и не устраивая жестких ограничений в рационе (и, тем более, голоданий). И не надейтесь на быстрый и значительный уход веса: не забывайте, он может просто не расти дальше, поскольку лишнее будет уходить, освобождая место для развивающегося ребёночка. Итак, вам необходимо:

  • организовать правильный режим и рацион питания. Ограничьте себя в потреблении сахара, особенно, в сочетании с таким ингредиентом, как мука. От сладких газированных напитков, всякого рода батончиков (начиненных к тому же массой веществ, способных навредить зарождающейся жизни), сгущенки и ядовито-ярких сладостей вообще следует отказаться. Лучше уж вкушать йогурты, фрукты и кашки с медом. Также ограничьте потребление соли, задерживающей воду и способствующей образованию отеков. Копчености и жаренья также должны как можно реже попадать в ваш организм. Жиры исключать нельзя, но лучше отдавать предпочтение растительным. И, пожалуйста, обращайте внимание на присутствие в составе продуктов усилителей вкуса и ГМО! Их вкушение крайне опасно. Если Вы — любитель перекусов, то уберите от себя подальше всякие чипсы, сосательные конфетки, соленые орешки и булочки, — замените все это йогуртом, нежирным сыром, изюмом, сырыми орехами или курагой. Пусть перекус будет легким;
  • безусловно, серьезные физические нагрузки женщинам «в положении» противопоказаны. Однако не стоит воспринимать сию аксиому как девиз к обеспечению полного их отсутствия: помимо функции избавления от лишних калорий, специальные тренировки для беременных, коих полно в интернете как в виде видеозаписей, так и текстовых инструкций, также поддерживают важнейшие для рожениц группы мышц в тонусе и форме, необходимых для несложного родового процесса и успешного его завершения;
  • тем, у кого режим дня не нарушен (спят ночью, а днем бодрствуют), идеально подойдет система питания под названием «Минус 60» от Екатерины Миримановой. Очень советуем — найдите в сети, ознакомьтесь и следуйте! Огромный плюс этой системы — до 12 пополудни можно есть все, что угодно!!! В меру, конечно, и не более, чем пару раз (вообще-то, один, но беременным можно сделать скидку). Все вышеупомянутые принципы там, в принципе, соблюдаются, но замечательно систематизируются и приобретают конкретные очертания и границы.

Будьте здоровы!

 

 

error: Content is protected !!