Как улучшить память взрослому




Память – одна из важнейших функций высшей нервной деятельности у человека. Она во многом определяет нашу личность. Воспоминания из детства, пережитые эмоции юности, люди, события, свидетелями которых мы стали – все это хранится в нашей памяти в течение всей жизни. Память может быть долгосрочной и кратковременной (в том числе рабочей). В первом случае она позволяет нам хранить информацию годами, воссоздавая ее при первой необходимости. Кратковременная память помогает нам выполнять ежедневные задачи, запоминать порядок действия в работе.

Если провести аналогию с компьютером, то краткосрочную память можно сравнить с оперативной памятью системы, которая управляет множеством процессов одновременно, активно используя новые полученные данные от пользователя. Долгосрочная память – это вся информация, записанная на жестком диске. Она может храниться там очень долго, и о некоторых «файлах» мы можем забыть. Иногда они всплывают при возникновении определенных ассоциаций и раздражителей (запахи, звуки), заставляя нас удивляться: «А вот что я, оказываются, помню».

Как улучшить память взрослому человеку

как улучшить память взрослому человеку

У здоровых любознательных детей редко бывают проблемы с памятью. Природа распорядилась так, что в детстве мы впитываем информацию, словно губка. Многие родители удивляются, как легко дети могут запоминать принципы работы компьютеров и телефонов, заучивать стихи и говорить на новых языках. Это естественно для ребенка, у которого мозг работает на интенсивное накопление информации, нужной для выживания. Но у взрослых дело обстоит иначе. Проблемы с памятью – способность запоминать текущую информацию, хранить в уме детали поставленной задачи, номера и даты – начинаются у некоторых в сравнительно молодом возрасте.

Обычно, говоря о проблемах с памятью у взрослого человека, мы имеем в виду кратковременную память. Например, выслушав инструктаж по работе от начальства, через 5 минут мы не можем вспомнить, что именно нам поручили сделать. Это есть проблема с кратковременной памятью. Нарушения может доставить массу неудобств и снизить личную продуктивность. Прежде чем улучшить ее, нужно разобраться в причинах, по которым мы быстро забываем полученную информацию.

Стрессы. На самом деле, в большинстве случаев моментального «забывания» новой информации мы имеем дело со стрессом, а не органическим поражением головного мозга. Переживания, что мы не справимся с важной задачей, очень часто становится причиной блокировки временной памяти. Поэтому, чтобы запоминать лучше, нам нужно успокоиться.

Переутомление. Умственные нагрузки, напряжение и большие объемы обрабатываемой информации также могут снижать способность к усвоению новых данных. Очень часто во время интенсивной интеллектуальной работы (подготовка к экзаменам, написание дипломной работы, составление годового отчета) наступает момент, когда мозг буквально отказывается работать. Возникает ощущение, что память буквально переполнена и новая информация уже не помещается в голове.

Это – результат умственного переутомления. Не зря врачи рекомендуют чередовать работу и отдых, менять виды деятельности во время работы, полноценно отдыхать. Это не только полезно для самочувствия, но и разгружает участки коры головного мозга, ответственные за усвоение новой информации.
Медленный обмен веществ. Работа головного мозга и, соответственно, памяти, основана на обменных процессах, происходящих в нейронах. Снижение интенсивности метаболизма в организме в целом, и в коре головного мозга в частности, может привести к ухудшению кратковременной и рабочей памяти. Причинами могут быть недостаток кислорода (например, при работе в душном помещении), нехватка некоторых веществ (магния, цинка, фосфора) или банальный дефицит углеводов.

Чтобы улучшить работу мозга и укрепить память, нужно заботиться о своем здоровье: регулярно гулять на свежем воздухе, давать телу умеренные физические нагрузки, правильно питаться. Очень важно соблюдать режим дня: недостаток сна негативно сказывается на нервной деятельности в целом. Это знает каждый, кто приходил на работу после бессонной ночи и с трудом включался в рабочий процесс.

Способы улучшения памяти

способы улучшения памяти

Кроме регулирования рациона и режима дня, существуют различные способы улучшения памяти – как кратковременной, так и долгосрочной.

•  Чтение, письмо, набор текста на компьютере. Все эти виды деятельности активизируют участки коры головного мозга, отвечающие за память.
•  Заучивание и декламация стихов и текстов. При этом важно периодически повторять заученное, а также учить новые стихи.
•  Изучение иностранных языков. Это один из самых эффективных способов тренировки памяти. Посещение курсов, а также прослушивание аудиозаписей самостоятельно помогает улучить и кратковременную, и долгосрочную память.

Специалисты называют еще несколько способов, которые помогают запомнить новую информацию и улучшить память взрослым.

Жевание жевательной резинки

жевание жевательной резинки

Установлена связь между вкусовыми рецепторами и процессом жевания и работой головного мозга. Эту хитрость часто используют студенты на экзамене, которые при подготовке и во время ответа экзаменатору жуют жвачку с одним и тем же вкусом.

Смена канала восприятия информации

смена канала восприятия информации

Многие слышали, что все люди делятся на аудиалов, визуалов и кинестетиков. Аудиалы больше настроены на получение информации из внешней среды через слуховой канал (речь, музыка), визуалы – с помощью зрительных образов (рисунки, схемы, таблицы, диаграммы), кинестетики – с помощью действий (практические работы, закрепляющие пройденный материал).

Если при усвоении больших объемов информации возникли сложности, можно попробовать сменить канал на другой. Например, вместо чтения книги можно скопировать текст в Google переводчик и поставить на голосовое воспроизведение. Можно составить диаграмму или таблицу с данными для наглядного сравнения и анализа.

Мнемотехника

мнемотехника

Это достаточно эффективный способ запоминания новой информации с помощью ассоциаций с уже знакомыми явлениями. Самый популярный пример мнемотехники – «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» - фраза, помогающая запомнить порядок цветов видимого спектра (радуги). При желании можно придумать собственные приемы мнемотехники. Например, название реки Гвадалквивир можно заучить с помощью фразы «Глотал кефир» по звуковой аналогии.

Заключение

Это были основные способы улучшения памяти и облегчения процесса запоминания. Если нарушения памяти связаны со стрессом или переутомлением, то это не должно вызывать беспокойства – достаточно отдохнуть, переключиться на что-то другое, затем вернуться к текущей задаче. Но если наблюдается заметное хроническое снижение памяти, а также ухудшение логического восприятия и другие признаки неврологических нарушений, необходимо как можно скорее обратиться к невропатологу.


Лечение головной боли — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Как быстро вылечить простуду в домашних условиях?». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Лечение головной боли | (05.04.2018)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]