Как улучшить работу мозга?




Хотя человеческий мозг не является мышцей, современный образ жизни сделал его главным рабочим органом для 80% всего населения земного шара. От тяжелой физической работы в поле мы перешли к сидячей работе в офисе за компьютером, и для выполнения поставленных задач на первый план вышли не мускулы, а головной мозг. От его работы теперь зависит наша личная продуктивность и, как следствие, успех в карьере, высоких доход и другие материальные и социальные блага.

Но из-за высоких нагрузок мозг, как и любой другой орган, начинает работать хуже, а то и вовсе сдавать. Это выражается в различных соматических, неврологических и физических признаках. Ухудшение памяти, снижение скорости мыслительного процесса, утомляемость, сонливость, раздражительность – все это свидетельствует о том, что мозг испытывает перегрузку.

Чтобы улучшить его деятельность в условиях повышенных нагрузок, необходимо придерживаться основных правил:

•    чередовать работу и отдых, давать мозгу «перезагружаться»;
•    давать необходимое питание нервным волокнам и тканям мозга;
•    обеспечивать доступ к кислороду – гулять на свежем воздухе, делать зарядку;
•    соизмерять свои возможности и силы, не брать на себя лишних задач, вовремя отдыхать;
•    тренировать тело, чтобы поддерживать высокий уровень обмена веществ.

Поскольку наша нервная деятельность основана на элементарных законах физиологии, начинать улучшение работы мозга нужно именно с азов. Основами работы нашего тела является потребление кислорода и питательных веществ, поступающих с пищей. Они дают мозгу необходимую энергию для работы. Если по каким-то причинам питание ухудшается, это сразу сказывается на работе головного мозга.

Питание для мозга

питание для мозга

Неправильное питание – недостаток белков, углеводов, витаминов и микроэлементов – первая причина, по которой мы начинаем соображать медленней и хуже, работаем менее эффективно и теряем способность мыслить творчески. Кроме клинических случаев гиповитаминоза и других заболеваний, причинами снижения когнитивных способностей могут стать:

•    низкоуглеводные диеты у женщин;
•    избыток простых углеводов в рационе (сахар, кондитерские изделия, выпечка, хлеб);
•    нехватка жиров (также следствие строгих низкокалорийных диет);
•    дефицит магния, фолиевой кислоты, жирных аминокислот Омега 3.

Первой и основной причиной снижения эффективности работы мозга является дефицит углеводов на фоне попыток снизить вес. Углеводы – это основная группа питательных веществ, обеспечивающих энергией наш организм, а в особенности центральную нервную систему. К углеводам относятся все сладкие и крахмалистые фрукты, овощи, злаки и их производные (хлебобулочные изделия, макароны, каши), а также сахар, сладости, мед. Углеводы быстро усваиваются организмом с помощью инсулина в поджелудочной железе, и обеспечивают его энергией.

Но с углеводами у многих сложились непростые отношения: кто-то старается их ограничивать, а кто-то и вовсе исключил их из своего рациона. Разумный контроль потребляемых калорий в виде углеводов – разумный подход, а вот полный отказ от них – уже нет. Мозгу, особенно при активной умственной работе, жизненно необходимы углеводы, иначе он переведет организм в «спящий режим» для экономии энергии, и мы будем ощущать себя «овощем». Поэтом нужно ежедневно снабжать мозг продуктами, содержащими медленно усваиваемые углеводы. Обязательно включайте в ваш рацион:

•    каши – гречневую, рисовую, перловую;
•    макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
•    фрукты, ягоды, овощи;
•    цельнозерновой хлеб;
•    мед и сухофрукты в умеренных количествах.

При остром желании съесть что-то сладкое – торт, пирожное, кусок шоколадки – не отказывайте себе, т.к. это является сигналом мозга о необходимости подпитки.

Пища для мозга

пища для мозга

Кроме углеводов и других питательных веществ, есть также отдельные группы продуктов, особенно ценных для умственной деятельности.

1. Жирные сорта рыбы (лосось, форель, семга, скумбрия) – это источники ценных кислот группы Омега, которые стимулируют высшую нервную деятельность, улучшают память и когнитивные способности.
2. Темный шоколад – источник антиоксидантов, кофеина и флавоноидов, которые обеспечивают мозг всем необходимым, мягко стимулируя нейроны.
3. Натуральный кофе – в умеренных количествах он полезен благодаря кофеину – природному стимулятору и ингибитору аденозина (вещества, вызывающего торможение нервной системы).
4. Зеленый чай – похож по действию на кофе, но обладает также мощным антиоксидантным действием, замедляя процессы окисления.
5. Орехи (грецкие, кешью, арахис) – богатые белками и растительными жирами, они обеспечивают мозг большим количеством доступной энергии, а за счет ценных жирных кислот улучшают нервную деятельность.
6. Куркума – ярко-желтая специя обладает ценным веществом куркумином, которая стимулирует выработку гормонов серотонина и дофамина, снижает вероятность развития болезни Альцгеймера, поддерживает здоровую нервную деятельность даже в преклонном возрасте.
7. Яйца – благодаря холину и фолиевой кислоте, они стимулируют выработку ацетилхолина, который улучшает память и когнитивную функцию мозга.
8. Черника – она полезна не только для зрения, но и для высшей нервной деятельности в целом. За счет содержания антоцианов ягода подавляет нейродегенеративные процессы в коре головного мозга, препятствуя развитию болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.
9. Печень атлантической трески – содержит в себе рыбий жир, насыщенный фолиевой кислотой и жирными кислотами Омега 3, которые улучшают мозговую деятельность.
10. Брокколи – содержит витамин К, который естественным образом улучшает память.

Тренировка мозга

тренировка мозга

Несмотря на то, что мозг – это не мышца, его можно и нужно тренировать. Интеллектуальная деятельность - счет, письмо, чтение, решение логических задач – лучшая тренировка для серого вещества. Доказано, что люди, занимающиеся умственным трудом, выглядят значительно моложе своих сверстников даже в пожилом возрасте.

Самыми эффективными способами тренировки мозга считаются:


•    письмо от руки;
•    набор текста на компьютере;
•    решение кроссвордов и ребусов;
•    заучивание и декламация стихов наизусть;
•    решение головоломок, загадок, математических задач.

Еще один действенный способ развития интеллекта, особенно полезный для детей – использование мелкой моторики рук – пальцев и кистей. Перебирание мелких предметов, шитье, вязание, разучивание фокусов – все это стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за интеллект и память.

Чередование видов умственной работы также помогает улучшить эффективность работы головного мозга. Это знают все студенты, учащиеся на отлично: если чтение конспектов и учебников сменить набором курсовой на компьютере, то можно сделать значительно больше работы в рамках подготовки к экзамену. Наш мозг перестраивается и высвобождает энергетический резерв для нового вида деятельности.

Заключение



Высшая нервная деятельность требует от человека высоких энергетических затрат, т.к. мозг - это энергозатратный орган. Для обеспечения его потребностей очень важно питаться правильно и сбалансированно, а также поддерживать обмен веществ с помощью умеренных физических упражнений. Для сохранения высокой мозговой активности важно «тренировать» память и интеллект с помощью привычных способов – чтения, письма, заучивания новой информации, решения кроссвордов.

Лечение головной боли — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Мастит: лечение в домашних условиях». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Лечение головной боли | (31.03.2018)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]