Как повысить тестостерон у мужчин




Не секрет, что тестостерон среди остальных мужских половых гормонов — практически тот же Святой Грааль на фоне менее заветных библейских реликвий. Насколько он важен для мужчины, почему гипофиз может резко сократить объёмы его производства и каковы симптомы пониженного Т-андрогена, мы рассмотрели немногим ранее. Сейчас же мы даруем Вам ценнейшую информацию о том, каким — естественным! — образом можно повлиять на свой организм так, чтобы уровень этого чуть ли не магического Т-андрогена подскочил, если он занижен, или прекратил своё падение, если наблюдается / подозревается сия тенденция.

Естественный подход к повышению тестостерона у мужчин

Существует три основных способа повысить свой уровень Т-андрогена, не прибегая к прямому гормональному вмешательству в виде заместительной терапии. Для уверенности в эффективности предлагаемого нами натурального разрешения проблемы, лучше совместить все три ниже перечисленные тропинки в один путь, ведущий к улучшению здоровья, внешнему усовершенствованию, энергетическому и эмоциональному подъёму и, конечно же, к перерождению в сексуальном плане.

1. Пересмотрите своё питание

Вам необходимо добавить в свою ежедневность продукты, богатые на:

  • калий. Это активный ингредиент синтеза тестостерона и сперматогенеза. Низкое содержание калия в крови (гипокалиемия) препятствует нормальной выработке Т-андрогена. Калий вы получите подчас поглощения бананов, абрикосов, свёклы, цитрусовых, клубники, мускусной дыни, зелени, фиников, чернослива, изюма, шпината и арбуза;
  • цинк. Не менее существенный минерал для процессов синтеза тестостерона и образования сперматозоидов. Цинк помогает телу противостоять влиянию ароматазы, фермента надпочечников, превращающего тестостерон в эстроген. Недостаток же данного минерала, соответственно, лишь «воодушевляет» ароматазу на более активную деятельность и на образование дефицита Т-андрогена. Пища с цинком — это устрицы, семена кунжута и кунжутное масло, нежирная говядина, обжаренные семечки тыквы и масло из них (свежих), а также подсушенные арбузные семена;
  • витамин А — помогает производству тестостерона, сокращая в яичках количество эстрогена. В изобилии содержится в шпинате, брокколи и печени;
  • витамин В6 — также отлично «заводит» синтез тестостерона. Нехватка данного витамина, к тому же, может благоприятствовать развитию рака простаты и груди. Богаты на В6 свежие овощи, цельные злаки и орехи, неразбавленное, домашнее молоко;
  • витамин С — ну куда ж без него :) Великий природный антиоксидант, достаточное количество которого в рационе предотвращает образование гормона стресса — кортизола. Последний способен напрямую воздействовать на сокращение выработки тестостерона. Плюс, витамин С хорошо влияет на плодовитость (фертильность) и уменьшает риск заболеть раком. Источниками полезности являются свежие овощи и фрукты, квашеная капуста и, вообще, большинство представителей растительной пищи;
  • витамин Е — очень полезен в области сексуального здоровья мужчины. В наибольшем количестве вы его поглотите вместе с яйцами, молоком и авокадо;
  • здоровые жиры. Сокращайте употребление насыщенных жиров и переходите на моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Вкушайте себе в удовольствие жирные сорта рыб (сельдь, сардина, палтус и сёмга), регулярное потребление в пищу которых не только поспособствует интенсивности выработки тестостерона, но также значительно сократит ваш риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. Еще важно лакомиться молоком и йогуртом, которые содержат молочную сыворотку — источник строящей мышцы аминокислоты с разветвленной цепью, называемой лейцин. Жиры из орехов, олив, авокадо, кокоса, масел из семян канолы, кунжута, подсолнечника и мяса травяного откорма также чрезвычайно полезны для поддержания нормального Т-уровня.

2. Природные средства для повышения тестостерона


средства повышения тестостерона

Речь идёт о растительном подходе в лечении пониженного или поддержании нормального уровня Т-андрогена в крови. Названные ниже травы ради пущего эффекта лучше принимать в качестве пищевых добавок либо экстрактов. Если у Вас нет возможности / желания приобретать то или другое, но есть доступ к свежему или сухому сырью (главное, чтоб росла она далеко за городом), — пускайте растительность в салаты, делайте отвары и чаи, но не увлекайтесь спиртовыми настойками! :) Кстати, вся ниже перечисленная «муравушка» ещё и обладает свойствами афродизиака:

> крапива двудомная. Также называемая «жгучей». Сия травка подавляет конверсию тестостерона в ДГТ (дигидротестостерон), даруя Т-андрогену, таким образом, бОльшую биологическую ценность для человеческого организма. К тому же, пониженный ДГТ идёт лишь на пользу простате и волосяному покрову;

> Тонгкат Али (эврикома длиннолистая). Это цветущее растение помогает в лечении импотенции, а также усиливает сексуальное вожделение, либидо и мужскую половую воспроизводительность. К тому же, считается, что Тонгкат Али успешно помогает бороться с преждевременным семяизвержением и, таким образом, может повлиять на длительность полового акта. Не зря ведь это растение является символом мужского эго и силы;

> пажитник греческий. Да, это не только отличное молокогонное средство (речь о лактации), но и общепризнанный стимулятор выработки тестостерона;> горянка крупноцветковая. Её ботаническое имя — Эпидемиум. Повышает уровень окиси азота и расслабляет гладкие мышцы полового члена. Плюс, положительно воздействует на кровяное давление и синтез тестостерона;

> ашвагандха. В качестве природного лечебного средства при пониженном Т-андрогене, витания снотворная (еще одно название) также помогает сперматогенезу, улучшает либидо, позитивно влияет на гонадотропин и сокращает выработку кортизола (гормона стресса);

> якорцы стелющиеся. Улучшают мужскую половую производительность и являются «строителем мышц»;> бархатный боб — растение, качественно улучшающее сексуальную функцию повышением уровня дофамина в мозге. Дофамин сам по себе стимулирует работу гипофиза, ответственного за выработку тестостерона. Бархатный боб еще известен как «мукуна жгучая»;

> мака. Несмотря на то, что прямого воздействия на Т-гормон сие растение не оказывает, оно способно помочь в лечении пониженного тестостерона, поскольку регулирует уровни ДГТ и эстрогена в организме.

3. Качественные изменения в образе жизни для повышения уровня тестостерона

изминение в образе мужчины повышения уровня тестостерона

3.1. Полноценный сон

Согласно исследованиям, проведённым в разных странах мира, регулярный «недосып» у мужчин может сам по себе послужить тормозным элементом для производства тестостерона. Поэтому обязательным условием для человека, решившего поднять свой Т-уровень, является ежедневный здоровый сон, составляющий в среднем (согласно статистике) 7 — 8 часов.

3.2. Нормальный вес

Пониженный тестостерон для мужчин с лишним весом или ожирением — это почти закономерность. Согласно всё тем же исследованиям, избавление от лишних килограмм может автоматически вернуть Т-уровень в норму. То же касается, кстати, слишком худых мужчин: если у Вас проблема с тестостероном, скорей всего, Вам необходимо просто добрать килограммы до здорового веса.

3.3. Физическая активность

Тестостерон приспосабливается к нуждам вашего тела. Если вы предпочитаете большинство своего времени проводить, лёжа на диване, ваш мозг получает сигнал, что кости и мышцы ни в каком усилении / улучшении не нуждаются, поэтому Т-андрогена производить следует меньше. И наоборот. Если же вы никогда не предавали значения необходимости регулярных разминок и не знаете, с какой стороны подступиться к спорту, советуем начать с:

  • ежедневной энергичной ходьбы, по крайней мере, от 10 до 20 мин/день;
  • еженедельных силовых упражнений в тренажерном зале под руководством специалиста (тренера), который подскажет, как заниматься с пользой для себя и не навредить своему организму. Кстати, если вы перестараетесь и броситесь переутомляться, пытаясь сразу взять уровень опытных силачей, вы опустите уровень своего «гормона страсти» еще больше.

3.4. Стресс — под контроль!

Вы уже в курсе, что гормон стресса кортизол подавляет выработку тестостерона. Вот элементарные, но оч-чень разумные советы мужчинам, находящимся в состоянии чрезмерного стресса (перенапряженным, иным словом):

  • откажитесь от слишком длинных рабочих дней. Постарайтесь урезать своё рабочее время до 10 ч / день или меньше;
  • посвятите как минимум 2 ч / день активности, греющей вашу душу, но не имеющей отношения ни к работе, ни к тренировкам (чтение, занятия музыкой, посещение бани и т.п).

Ну и конечно же, еще раз внимательно перечитайте возможные причины сокращения выработки тестостерона вашим организмом и сделайте всё возможное, чтобы устранить негативно воздействующие на Т-синтез факторы. Желаем Вам успешного достижения цели и всех тех улучшений, что гарантирует вашему телу наличие достаточного количества в нём мужского гормона страсти и мощи. Всего доброго!

Лечение потенции — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Цистит у женщин :симптомы». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Лечение потенции | (19.01.2016)
Всего комментариев: 17
Lyosha

Думаю, все прекрасно понимают, что менять нужно не что-то одно, а все, чтобы повысить уровень тестостерона. Я начинал с правильного питания, после нормализовал свой день, добавил в него спорт, контролировать сон начал. Все это поспособствовало увеличению тестостерона, а в этом заслуга советам из данной статьи. Спасибо)

Volter25

Тестостерон - это естественно один из главных гормонов, который присутствует у мужчин, он влияет на половые органы, тонус человека, а также - здоровье. Чтобы повысить уровень тестостерона необходимо правильно питаться, в особенности входит белковая пища: яйца, мясо, молочные продукты... Ну и всегда нужно придерживаться хорошей физической формы, надо постоянно заниматься над собой, качать мышцы, то есть иметь полный контроль за своим физическим состоянием. Также нужно повседневно, минимум 2-3 часа в день гулять на свежем воздухе, если сейчас лето и жарко, то лучше выходить или рано утром, если есть возможность, а также можно вечером, потому что в такой период дня более свежий воздух и спокойней. Еще нужно учесть очень важную деталь - это сон, если вы целый день трудились, делали как физические, так и умственные нагрузки, то нужно ложится рано спать, примерно 9-10 вечера, чтобы на утро у Вас снова были свежие силы и тогда уровень тестостерона будет куда более выше и будете себя чувствовать намного лучше. Очень сильно это влияет и на половые отношения между девушкой, и мужчиной. Чем выше уровень, тем больше мужчине хочется заниматься сексом, тем самым он будет значительно дольше.

lelelenka

Я с этой тема знакома как-никто другой. Мужа данная проблема коснулась после 30. Решено было первоначально попробовать ликвидировать проблему естественным путем, все таки не хотелось получить побочки от медикаментов. Многое пробовали из вашей статьи, кстати она составлена достаточно грамотно. Первым делом начали с нормализации сна, т.к. бессоница это наш спутник по жизни. Муж пил успокоительные сборы и комплекс витаминов с магнием и цинком. После постарались ликвидировать стресс, это было самое тяжелое, и даже до сих пор не всегда ему удается, т.к работа достаточно напряженная. После занялись правильным питанием и физическими нагрузками (в основном это бег и тренажерный зал 1 раз в неделю). Кушаем много рыбы, молочных продуктов, круп. Кстати за счет этого удалось скинуть 5 кг веса. Конечно уговорить мужа на все это было достаточно тяжело, но результат на лицо: он начал приходить в себя. Даже сексуальная активность увеличилась. Подчерпнула из вашей статьи некоторые моменты по поводу витаминов и природных средств. Начнем вводить потихоньку в рацион, благо сейчас (летом) можно это получить с фруктами и овощами. Ближе к осени наверное стоит купить витамины. Может кто-нибудь порекомендует какую-нибудь фирму?

anja

Уже не раз слышала от мужчин такую историю, когда именно из-за пониженного тестостерона, сильно страдает внешность, а за этим следует неуверенность в себе, гиподинамия и одиночество. Как итог - лишний вес, и еще меньший уровень тестостерона, из-за излишков жира. Продукты питания конечно способны помочь, но скорее в налаживании обмена веществ, а не в выработке заветного гормона. Самый действенный и эффективный способ поднять уровень тестостерона в крови, это частые занятия сексом. Действует такой метод безотказно, и особых усилий не требует. Единственной задачей для мужчины, может стать поиск подходящей темпераментной партнерши. Да, у каждого конечно свои возможности, но если внешними данными мужчина обделен - вариант один - спортзал. Знаю не по наслышке, как меняется характер, и нарастает мышечная масса именно от усиленных тренировок. Я уже много лет работаю психологом, и о проблеме нехватки тестостерона слышу от клиентов часто. Вообще, сам по себе тестостерон - это движущая сила эволюции, если можно так выразится. Благодаря этому гормону, мужчины и становятся настоящими мужчинами - сильными, уверенными в себе личностями. Тут впору сказать, что уровнем этого гормона и отличаются настоящие мужчины.

Ugen

Похоже, что это одна из наиболее лучших статей, которые явидел в последнее время. Очень понравилось именно то, что здесь рекомендуется
не какое-то странное лечение с громадным количеством синтетических
лекарственных средств, а то, что здесь есть возможность применять именно
природные и натуральные средства. Кстати, один из рецептов я уже пробовал.
Принимал Якорцы стелющиеся. У нас их можно купить в виде биологической добавки
в спортивных магазинах. Там якорцы называются трибулус террестрис, и реально
работают. Так же на своем опыте знаю, что надо избавиться от переутомления.
Кстати, занятия спортом в этом случае является обязательным. При этих занятиях
надо обратить внимание на упражнения для ног. Именно этот вариант позволяет
улучшить циркуляцию крови в области таза, и стимулировать выработку
тестостерона. Единственное, что надо обязательно учесть, это нагрузки на
тренировках. Они не должны быть очень тяжелыми и вызывать дополнительное
переутомление. А вот про цинк я знал, но еще не пробовал на себе. Кстати,
обратил внимание на то, что все витамины для мужчин содержат именно этот
микроэлемент. И его еще очень часто добавляют к спортивному питанию именно для
повышения тестостерона.

Aleks4442

У меня был пониженный тестостерон. Вес был просто огромный, в четырнадцать лет я весил сто шесть килограмм. Решил, что нужно что-то менять в пятнадцать лет, потому что у меня даже грудь начала расти, не говоря уже о животе, да и достоинство мое перестало расти, врачи сказали, что если не буду повышать тестостерон, то чуть ли не в женщину превращусь. В общем начал вплотную заниматься спортом, вообще не жалея себя. Сел на правильное питание, овощи, фрукты и мясо. Занимался силовыми упражнениями, правда сам, без тренера, с другом, но результат был достойный. Сейчас мне двадцать два года, вес девяносто килограмм, мышцы пришли в тонус, выгляжу совсем иначе. По-прежнему занимаюсь спортом, я считаю, что он имеет самую важную роль в повышении тестостерона у мужчин и лучше средства нет. Главное не лениться.

Andre

Труднее всего решить вопрос с необходимым количеством витамином. Особенно зимой. Да и летом, когда фрукты и овощи в достатке, ведь чтобы пополнить необходимый запас витамином нужно есть килограммами, для восполнения организма. А некоторые растения, приведенные в статье, вообще впервые слышу. И где их достать? Хотя сказано все верно, витамины со всеми полезными веществами нам нужны как воздух.

slavikmak

С автором статьи полностью согласен по всем пунктам) От нас мужчин зависит многое , состояние наших прекрасных дам! Поэтому если есть проблемы с тестостероном, то в ид может быть удручающим, и соответственно личной жизни может и не быть. С нашим р итмом жизни сложно подобрать правильный рацион в основном все на перекусах, а вед ь если начать правильно питаться, то и жизнь засияет новыми красками. Фрукты и ов ощи всегда были источниками витаминов. А если ты сыт, у тебя отличное самочувстви е и все болезни уходят. Остается только радоваться и наслаждаться жизнью в полной  мере!

maks

А ведь все верно написано, ничего лишнего и мистического в статье нет! Отказ от вредных привычек типа курения и спиртного, правильное сбалансированное питание, систематические занятия спортом, повышение своего уровня стрессоустойчивости и увидите все наладится!

вячеслав

Тестостерон Важнейший гормон гипофиз-по большому счету качество  жизни мужчины определяется уровнем тестостерона! Повысить уровень тестостерона можно путем отказа от таких вредных привычек как курение и злоупотребления спиртными напитками

Spartak13

Можно, конечно, препаратами пользоваться, но лучше естественным способом. Питайтесь правильно, больше позитива и оградите себя от стрессов.

Kl1981

Да, нужно правильно питаться и тестостерон будет в норме. И самое главное, что все эти продукты очень вкусные.

andrey

Сейчас медицина не стоит на месте, и есть разные лекарства которые повышают тестостерон. Или же питанием, кушать морепродукты) такие как кальмары, лосось, крабы, креветки, раки и т.д.

Melany5

Также немало важно правильно питаться и стараться не попадать под воздействие негатива. Впрочем, в статье все детально описано.

Melany5

По ути, мужчинам повысить тестостерон не так уж и сложно. Главное ПРАВИЛЬНО выполнять упражнения.

Kl1981

Для увеличения количества тестостерона в организме нужно правильно приседать и еще раз приседать.

GraceDay

Все очень круто, естественно и натурально, а это главное. Сам занимаюсь спортом, и чувствую прирост тестостерона благодаря аминокислотам и правильной пищи. А все мы знаем, что чтобы росли мышцы - нужен тестостерон. Автор статьи написал все верно для натуралов, но опытные люди, которые работают культуристами прибегают уже к иным способам.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]