Диета для мужчин для похудения




Мужчины не особо жалуют диеты, но растущий желудок несет в себе не просто физическую непривлекательность, но значительные риски для здоровья. Ведь в основном проблема лишнего веса для мужчин сосредотачивается в районе живота, что грозит, помимо приобретения ими яблокообразной формы, заболеваниями сердечнососудистой системы, диабетом и гипертонией. Однако мы можем порадовать представителей сильной половины человечества, решивших – была ни была – уподобиться вечно озабоченным своей фигурой барышням и побороться со своими пищевыми привычками во благо всего своего организма. Как? Читайте далее.

Диета для мужчин для похудения

Вся радость состоит в том, что вы не должны придерживаться диетических рационов, рассчитанных на женщин: мужчины нуждаются в большем количестве калорий, поскольку голодными им успеха добиться крайне сложно. Да и сама диета как таковая вам не нужна. Просто вы должны знать, каким продуктам вам необходимо отдавать предпочтение, а от каких — отказаться. Плюс, конечно же, следует соблюдать некоторые рамки в своих отношениях с едой. Теперь давайте по порядку.

1.Продукты для мужчин, помогающие сбросить лишний вес и не только:



диета для мужчин для похудения

  • постные куски свинины или говядины напичканы белком и лишь на совсем немного жирнее, нежели куриная грудка. К тому же, в этом - красном - мясе содержится множество лейцина – аминокислоты, стимулирующей рост мышц;
  • черный шоколад: его флаванолы понижают содержание в крови плохого холестерина, улучшают кровообращение и контролируют артериальное давление. При борьбе с лишним весом лучше растягивать 50-70г черного шоколада за день — вместо любой другой сладости;
  • креветки, омары, устрицы и другие съедобные моллюски и ракообразные богаты цинком, крайне важным для сердечнососудистой, мышечной и репродуктивной систем. Его недостаток ведет к ухудшению качества спермы и, как следствие, мужскому бесплодию. Не любите морепродукты? Здоровую дозу цинка также могут предложить говядина, индейка, курица, орехи и зерна;
  • авокадо, конечно, содержит большое количество жира, но хорошего: мононенасыщенные жиры наносят двойной удар холестерину. А чтобы они не шли во вред и не откладывались куда не надо, поглощаемое их количество не должно превышать 25-30% вашей нормы калорий в день;
  • жирная рыба – лосось, семга, сельдь, сардина и палтус – еще один замечательный источник «здорового» жира под названием омега-3;имбирь: помимо несомненной полезности в области сжигании жира, также может оказывать противовоспалительное и болеутоляющее воздействие;
  • молоко и йогурт: в них содержащаяся сыворотка — еще один поставщик лейцина (альфа-аминоизокапроновой кислоты), строителя мышечной массы. Плюс, в йогурте можно почерпнуть белок, калий и дружелюбную бактерию, способную вернуть здоровье желудку;
  • бананы: ценятся за множество вмещаемого калия, покровителя и благодетеля для мышечных сокращений и здоровья костей. Также помогает в регулировании кровяного давления;
  • фисташки — кладезь белка, клетчатки и цинка. Является богатым источником фитостеролов, регулирующих уровни холестерина;бразильские орехи: всего лишь одна унция этих съедобностей содержит недельную требуемую для человеческого организма дозу селена — незаменимого минерала для нормальной работы защитных систем (иммунитета) и щитовидной железы;
  • томаты и их производные. Помимо того, что эти овощи активно способствуют похудению путем нормализации обмена веществ, они крайне богаты на ликопин — субстанция-защитник от некоторых видов злокачественных опухолей;
  • соя и производные полезна во многих аспектах, но мужчинам она показана в качестве защиты от рака простаты;овощные салаты: не нужно говорить, насколько это полезно? Можно написать отдельную статью на эту тему;
  • оранжевые овощи — источник бета-каротина, витамина С и лютеина;
  • коричневый рис — великолепный кладезь клетчатки. Возьмите в привычку использовать в пищу такой рис и другие цельные крупы, и в скором времени вы не только увидите результат в своей внешности, но и почувствуете значительное «окрылённость» своего самочувствия;
  • черника и другие фрукты-ягоды: естественно сладкие, полезные и не столь калорийные, как торты и пирожные, помогут вам в борьбе с килограммами.

2. Враги мужского телесного совершенства (выбросьте эти продукты из своего меню обязательно!):

  • пончики;
  • мороженое;
  • чипсы;
  • пиво;
  • хот-доги;
  • жирное красное мясо;
  • пицца;гигантские гамбургеры;
  • картошка фри;
  • газированные напитки;
  • кондитерские изделия и выпечка.

3.Общие рекомендации:


  • следуйте принципу «Завтрак съем сам, обед — поделюсь с другом, ужин — почти весь отдам врагу»; не ешьте позднее, чем за 4 часа до сна;
  • не можете отказаться от вредного сахара? Отведите ему время до обеда;
  • хотите есть? Попейте воды! Или покачайте пресс! Отожмитесь от пола, в конце концов. Сокращайте размеры желудка всеми доступными средствами — особенно, с помощью подобного «обмана»;
  • вставайте из-за стола полуголодным. И возьмите в привычку медленно и тщательно пережевывать.

 

Ну и самый важный совет: займитесь тренировками! Это наиболее верный способ похудения, самореализации, самодисциплины и поднятия самооценки. А уверенный в себе мужчина — это успешный и счастливый человек, не забывайте. Всего доброго!

Похудение с помощью народных средств — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Цистит у женщин :симптомы». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Похудение с помощью народных средств | (14.12.2014)
Всего комментариев: 7
Ugen

Самое главное - точно для себя понять в каких продуктах естьбелки, жиры и углеводы. Необходимо снизить (или практически убрать) применение
углеводов во второй половине дня. Плюс ко всему надо начать считать калории.
Если вы планируете худеть, то в течение дня у вас должен быть легкий дефицит
калорий при обязательных тренировках в тренажерном зале. Естественно, из
рациона надо будет убрать торты, пирожные, мороженое и другие сладости,
которыми многие любят побаловаться вечером. Стоит обратить внимание на воду. В
течение дня надо выпивать около двух литров воды. Причем кофе и чай в это
количество вообще не считаются, так как их употребление надо будет сократить.

mr_volt27

Молоко утром самое то, люблю выпивать натощак, так же молочные продукты как йогурт и творог, там содержится много полезных веществ, которые дают энергию на целый день. Еще один момент, сам я занимаюсь спортом и тоже соблюдаю диету, пробежка утром и вечером интенсивно сжигает калории, а так же с правильным питанием поддерживает фигуру. Бананы тоже супер, минут 20 перед пробежкой можно скушать 1-2 банана(в зависимости от того сколько будешь бегать по времени) и они дадут тот заряд сил, и ту легкость с помощью которой можно свободно бегать. А черника полезна для пищеварения и метаболизма, или если есть тяжесть в животе - она обязательно поможет, можно так же делать из нее чай. Нужно уметь любить себя и следить за фигурой, чтобы нравится своей девушке и быть привлекательным.

Sazik

Диета очень хорошая, сам занимаюсь тяжелой атлетикой, и склонен к полноте, поэтому приходится соблюдать диеты. В основном белковую. Прочитав Вашу диету, я решил поддержать ее, так как эта диета является той, которую я соблюдаю. Действительно, наблюдается внушительный прирост мышечной массы. Для тех, кто не хочет растить себе живот, рекомендую прислушаться к автору статьи. Ведь та пища, которая богата белками и минеральными веществами с витаминами, несет огромную пользу, как жироскжигающую, так и для роста мышечных тканей.

Алексей

У меня в последнее время стал появляться живот, и как-то начал расплываться. Не хочется выглядеть большим и толстым, поэтому эти рекомендации принял к сведенью. Большего всего понравилось, что практически ни в чем можно не отказывать, единственное, что с чем с трудом придется расстаться, так это с пивом, а все остальное я с легкостью переживу. Тем более, что рыбу я очень люблю.

semenckin

Я всего лишь придерживаюсь правила исключения вредных продуктов, таких как пончики, кола, пирожные и полуфабрикаты. Все они оказывают самое вредное влияние на мой вес. Еще я заметил, что меня распирает от  пива. Как только зачастим с друзьями, так и растет и живот и вес. Потом приходиться делать разгрузочные дни. Но, от склонности к ожирению никуда не убежать, нужно постоянно держать себя в руках.

masiakin

Я всегда использую этот принцип - завтрак ем плотно, в обед уже без хлеба, а после шести вообще стараюсь ничего не есть, но моя склонность к ожирению меня измучила. Нужно постоянно сидеть полуголодным и я большой поклонник овощей и мяса. Без мяса не могу, а вот хлеб и мучное стараюсь кушать по минимуму. Но, главное не объедаться перед сном, а то все в жир пойдет и наутро будет тяжело в желудке.

OlePankiv

Пользуюсь методом плана того, что нужен хороший завтрак, средненький обед и практически отсутствующий. Кроме того я достаточно основательно ограничил свой рацион. Результат очень даже впечатляет.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]