Диета на 5 дней




Предлагаемая нами «пятидневка» — удобное решение главным образом для не склонных либо просто не способных часами колдовать на кухне над диетическими блюдами, выбирая рецепты и подсчитывая калории, а также не желающих "сидеть" на одних лишь овощах или пророщенных зёрнах до следующего уик-енда, сулящего интересное общение и не только. Диета (1000-1500 ккал/день) также отлично подойдёт людям, которым приходится брать с собой «тормозки» на работу или учебу, — никаких супов в ней нет, да и никто из окружающих не сможет посмеяться над однообразием рациона. При этом вкусовые рецепторы стройнеющего будут удовлетворены, топливные баки организма достаточно заполнены для сохранения уровня активной жизнедеятельности, но жировая прослойка выйдет из эконом-режима и начнет значительно истончаться в местах своего неблагоприятного накопления.

Диета на 5 дней – меню

диета меню на 5 дней

В принципе, вы можете тасовать эти дни между собой, как заблагорассудится. Даже комбинировать приёмы пищи из разных суточных рационов разрешается, поскольку каждый завтрак / обед / ужин не несёт в себе более 500 ккал (в среднем - 400). Для достижения в разы лучшего эффекта параллельное употребление жиросжигающих средств не возбраняется, но это зависит от силы желания похудеть, конечно (а также от финансов, предубеждений и особенностей организма). Но и без таких катализаторов грамм по 700 в день с нашей диетой вы будете избавляться. Главное – соблюдайте пропорции и не смешивайте между собой блюда с разных приёмов пищи (яйцо с завтрака менять местом с рыбкой для ужина, например, не стоит). Ну что ж, приступим!

День 1

диета день 1

Завтрак:

  • 2 цельнозерновых хлебца, по каждому можно размазать по 1 чайн.л. арахисового масла;
  • 1 стк обезжиренного йогурта, молока или кефира.

Обед:

  • в тонкую питту из отрубей (обойной муки) поместите 30г филе индейки, 2 тонких кусочка авокадо, 1 тоненький ломтик бекона, сдобренный 1 столов.л. медовой горчицы + листья салата латтук и сколько угодно кружочков помидора;
  • 1 нектарин или персик.

Ужин:

  • 60г лосося / семги «гриль»;
  • 200г свежей измельченной спаржи, заправленной 1 столов.л. оливкового масла, одной мелко порезанной долькой чеснока, 1 столов.л. порубленной зелени петрушки и 2 столов.л. лимонного сока.

День 2

диета день 2

Завтрак:

  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • полбанана (около 50г).

Обед:

  • 100г отварной говядины;
  • салат из 1 сырой морковки и 1 среднего яблока, крупно натёртых и заправленных 1 десерт.л. диетического майонеза.

Ужин:

  • 1 запеченный батат или обычная картофелина;
  • 100г зеленого горошка (по желанию, «замостите» 1 чайн.л. оливкового масла). Если нет свежего, опустите на пару минут в кипяток замороженный.

День 3

диета день 3

Завтрак:

  • 150г обезжиренного творога + щепотка перетертого мускатного ореха + 4 мелко порезанных абрикоса;
  • 5 арахисовых ядер.

Обед – диетический сандвич с индейкой. Рецепт: на максимум сантиметровый в высоту кусок мультизлакового хлеба возложите ломтик индюшиной грудки, сверху – тонюсенькую полоску твердого сыра, кружочки свежих помидора и огурца. На второй кусок хлеба (равный по размеру первому) нанесите клюквенный соус (или собственноручно сделанную пасту из клюквы) и накройте им ранее сооруженный сандвич (красной стороной внутрь) сверху.

Ужин:

  • отварите полстакана бурого / дикого риса, заправьте 1 столов.л. оливкового масла;
  • 100г куриной грудки – гриль;
  • шпинат.

День 4

диета день 4

Завтрак:

  • заварите полстакана овсянки — можно «заправить» кусочками яблока / сливы / абрикоса/ груши;
  • выпейте 1 стк нежирного молока.

Обед – макаронный салат. Рецепт: отваренные заранее 70г макаронных изделий (из твердых пшеничных сортов) перемешайте с 5 разрезанными пополам помидорами-черри, 40г обезжиренной моцареллы кубиками, половиной болгарского перца и измельченными листьями петрушки / базилика. Заправить можно как соевым соусом, так и оливковым маслом.

Ужин:

  • 90г филе тунца, отварить или запечь под горчицей со сметаной (нежирной и немного);
  • 200 г брокколи, сырой или отваренной, по вкусу.

День 5

диета день 5

Завтрак – смузи! В блендере смешиваете и измельчаете 1 стк нежирного йогурта без добавок, мякоть персика или киви (предпочтение первому, если имеются оба фрукта), полстакана апельсинового сока, половину банана, 1 столов.л. кофемолкой или ступкой измельченного льняного семени и щепотку порошка мускатного ореха.

Обед:

  • рап (сандвич-рулет с тортильей или питтой из обойной муки) с индейкой (30г), квашеной капустой и ломтиком бочкового огурца;
  • яблоко и пара полосок твердого сыра.

Ужин:

  • заварите ? стк мультизлаковых хлопьев, заправьте половиной чайн.л. маргарина или диетического спреда;
  • 100г запеченной свиной вырезки;
  • 1-3 помидора / огурцов.

Важные интересности:

1. Практически любой вид свежего мясного филе или рыбы без кости размером со спичечный коробок весит 30г.

2. Из горячих напитков можете пить в любом количестве зеленый чай без добавок. И когда угодно, потому как калорийность его нулевая.

3.  Не налегайте на соль, лучше используйте бессолевые травы и пряности, уксус и лимонный сок для усиления вкусовых качеств и / или улучшения запаха вашей пищи.

4. За время пребывания на диете не стоит употреблять алкоголя, поскольку вещество это высоко-энергоёмкое, процессу остройнения на пользу не пойдет.

5. Диетические напитки также можно включить в ежедневный рацион при похудении (в небольшом количестве). Но не забудьте об обязательном поглощении 6-8 стк чистой воды каждый день.

диета на пять дней вода

6. Жевать еду надо медленно и тщательно, — у любителей быстрого перекуса гораздо больше шансов неуместно отяжелеть, чем у тех, кто относится к поглощению пищи серьезнее и уважительней. Последние могут наесться небольшой порцией, плюс, под конец такой неспешной трапезы гарантированно и своевременно запускаются в работу жиросжигающие гормоны (надпочечные, щитовидки, гормон роста, глюкагон и т.д).

7. Странно, но обычно со всеми срабатывает эффект маленькой тарелки: если вы не едите со сковородки, а еще лучше, насыпаете свою еду чуть ли не в блюдце, вы наедитесь порцией, которая впору размеру посуды. Конечно, при условии соблюдения предыдущего пункта.

Если понравился предложенный выше рацион, попробуйте еще постройнеть с помощью нашего материала о трёхдневной экспресс-диете. Худейте с удовольствием! И всего доброго :)

Похудение с помощью народных средств — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Цистит у женщин :симптомы». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Похудение с помощью народных средств | (04.11.2016)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]