Яичная диета на 4 недели




Не любите куриные яйца, у вас на них аллергия и/или на цитрусовые, Вы беременны или кормите грудью, а также, если есть недомогания печени и почек, хронические заболевания иных внутренних органов, — эта диета категорическим Вам не подходит. Во всех остальных случаях да при наличии четко выраженного желания сбросить до 25 кг лишнего веса — лишь для Вас и была собрана столь полезная информация. Вы сомневаетесь в диетичности и полезности яиц для общего здоровья? Мы попытаемся развеять ваши страхи.


Чем хороши куриные яички?

  1. При своей не особо выделяющейся калорийности (80-100 ккал на шт) они отлично насыщают.
  2. Несут в себе железо, кальций, калий, фосфор, цинк, марганец, витамины нескольких групп и ниацин, обеспечивающий наш мозг необходимым питанием. Все это в соединении с протеином творит исключительное благо для внешнего вида и общего состояния наших кожи, волос и ногтей.
  3. Не влияют на уровень насыщенности крови холестерином, поскольку являются местом обитания ненасыщенных жирных кислот в большей степени, нежели противоположных.
  4. Усваиваются нашими телами на 98%, поэтому не являются «шлакозасоряющим» продуктом.

Безусловно, потребление куриных яиц несет в себе и определенные риски (заражение той же сальмонеллой), но, не имея физиологических противопоказаний, названных в самом начале, инфицирования кишечника достаточно легко избежать: яйца, даже чистые на вид, необходимо тщательно мыть. Если есть возможность выбирать самим, не берите те, скорлупа которых повреждена или покрыта органическими элементами (помёт, потеки, кровь и т.п.). Храните белоснежные овалы подальше от молока и мяса, на отдельной, предназначенной для них, полке. Лучше всего усваиваются организмом яички, сваренные всмятку, однако гораздо безопаснее те, что готовились до полного сворачивания всего своего составляющего.


Яичная диета на 4 недели: правила и ограничения
  1. Сырые яйца к употреблению запрещены.
  2. Обязательное минимальное количество выпиваемой чистой воды в день — 1,5л. Соки и газировки под запретом. Утром можно выпивать кофе без добавок и зеленый чай.
  3. Дополнительные жиры добавлять в блюда нельзя. Однако сами яйца могут быть приготовлены как угодно, главное — достаточная термическая обработка. При приготовлении овощи можно приправить перцем, луком, чесноком.
  4. Рацион следует соблюдать строго по дням, не меняя местами приемы пищи.
  5. Если «сбились» на каком-то дне соблюдения диеты, при возврате к ней следует начинать все с «первого понедельника», а не с момента отклонения.
  6. Продукт, количество которого не указано, можно есть, пока не надоест.


Первая неделя яичной диеты

Ежедневный завтрак на этой и следующей неделе данной системы питания неизменно состоит из 2 «круто сваренных» яиц и половины такого цитрусового, как грейпфрут или апельсин. Обед в ниже указанном меню (двух первых недель) следует за цифрой 1, а ужин, соответственно, обозначается двойкой.

Пнд

  1. Любой вид фруктов.
  2. Постное мясо (вар/гриль).
Втрн
  1. Курица без кожи (гриль / вар).
  2. Два яйца, 1 тост, салат (помидор, огурец, морковь, латук и болгарский перец – всё по 1 шт – порезать и перемешать) и апельсин / грейпфрут (1 шт).
Среда
  1. Один помидор, 1 тост, сыр (нежирный и малосоленый).
  2. Постное мясо (гриль/вар).
Чтв
  1. Один любой вид фруктов.
  2. Нежирное мясо (вар / гриль) и салат из листьев.
Птн
  1. Два сваренных яйца и любое количество вареной моркови / фасоли / кабачков / зеленого горошка.
  2. Рыба (вар/гриль), листовой салат (200г) и 1 грейпфрут / апельсин.
Суббота
  1. Один любой вид фруктов.
  2. Мясо постное (гриль/вар) и салат из листьев.
Вскр
  1. Курица без кожи (вар/гриль), 1 свежий помидор, любые овощи, приготовленные на пару и 1 апельсин / грейпфрут.
  2. Повторите обед.


Вторая неделя яичной диеты


Пнд

  1. Постное мясо (вар /гриль) и листовой салат.
  2. Тот же листовой салат, 2 вар. яйца и 1 грейпфрут.
Втрн
Повторите меню понедельника.

Среда

  1. Огурцы (можно порезать и перемешать с луком) и нежирное мясо (гриль/вар).
  2. Два яйца и грейпфрут.
Чтв
  1. Творог в зёрнах, отварные овощи и 2 яичка.
  2. Два яйца.
Птн
  1. Два-три свежих помидора и мясо нежирное (гриль/вар).
  2. Два яичка.
Суббота
  1. То же, что было на обед пятницы и грейпфрут.
  2. Фруктовый салат без добавок.
Вскр
  1. Отварные овощи, курица без кожи (вар/гриль), 1 грейпфрут.
  2. Вновь повторите обед.


Третья неделя яичной диеты

Система питания следующая: кушаете всё названное в любое время в рамках соответствующего дня. При этом количество потребляемого также не ограничено.
  1. Пнд: фруктовый день (табу — манго, банан, инжир и виноград).
  2. Втрн: свежие или вареные овощи (кроме картошки).
  3. Среда позволяет есть то, что можно было и в пнд, и во вторник.
  4. Чтв: рыба (гриль/вар) и капуста.
  5. Птн: постное мясо (вар/гриль) и овощи (в воде ли сваренные, или на пару).
  6. Суббота и Вскр: один любой вид фруктов.



Четвертая неделя яичной диеты

Продукты, указанные в дневном рационе, кушайте в угодный час, но при этом не должно быть превышено обозначенное к употреблению количество (например, можно 3 помидора съесть по 1 в различные дневные промежутки).

Пнд:
  • 1 тост;
  • 4 огурца;
  • 300г говядины гриль / ? сваренной без кожи курицы;
  • 3 помидора;
  • 1 банка консервированного в собственном соку тунца;
  • 1 грейпфрут.
Втрн:
  • 1 тост;
  • 3 помидора;
  • вареное мясо 200г;
  • 4 огурца;
  • 1 яблоко / груша;
  • 1 грейпфрут.
  • Среда:
  • 1 тост;
  • 2 помидора;
  • зерненный творог — 1 столов.л.;
  • 2 огурца;
  • отварные овощи — 300г;
  • 1 грейпфрут.
Чтв:
  • 1 тост;
  • 3 помидора;
  • 1 огурец;
  • половина отварной курицы (обязательно без кожи);
  • 1 грейпфрут.
Птн:
  • 2 отварных яйца;
  • 10 листьев латука;
  • 3 помидора;
  • 1 грейпфрут.
Суббота:
  • 2 помидора;
  • 1 тост;
  • 2 огурца;
  • творог — 120г;
  • 2 куриные грудки (отварные);
  • 1 стк кефира;
  • 1 грейпфрут.
Вскр:
  • 1 тост;
  • 2 помидора;
  • 1 банка консервированного в собственном соку тунца;
  • 1 столов.л. зернённого творога;
  • 2 огурца;
  • отварные овощи — 200г;
  • 1 грейпфрут.


Как видите, расписано все очень детально и доходчиво. От Вас — желание и упорство в строгом соблюдении условий, правил и рациона. Ну и, безусловно, физическая нагрузка не помешает. Правда, она не должна уж слишком нагружать, поскольку немало сил телесных будет уходить и на осуществление самой диеты. Утренняя зарядка, вечерний бег-прогулка — этого достаточно для укрепления своих позиций на пути к стройности, красоте и здоровью. Всего доброго!

Похудение с помощью народных средств — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Цистит у женщин :симптомы». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Похудение с помощью народных средств | (17.08.2014)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]