Как избавиться от лишнего веса после родов




Вот и в вашей жизни свершилось столь долгожданное маленькое чудо — вы стали мамой, и теперь забота о своем малыше является первоочередной задачей. Будучи беременной, вы питались за двоих. Ваш организм подвергся кардинальной перестройке, чтобы обеспечить нормальное развитие и формирование ребенка, да и теперь он продолжает выполнять функции, запрограммированные природой, и все силы направляет на выработку грудного молока для вскармливания младенца. Не удивительно, что, став счастливой и любящей мамой, женщина еще и хочет оставаться самой любимой, самой красивой, самой стройной и привлекательной для своего супруга. Но тут в стремлении быстро похудеть главное — не перестараться и не навредить как своему здоровью, так и здоровью новорожденного.

Как избавиться от излишнего веса после родов

  1. Никаких диет (тем более, строгих). Если принимать пищу маленькими порциями, при этом правильно составить ежедневный рацион, сбалансировав соотношение витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов, то вы вовсе не будете ощущать голода и набирать лишние килограммы, а ваш малыш будет активно развиваться, получая с маминым молочком все необходимые крошечному организму питательные вещества. Просто помните, что энергетическая ценность ежедневно потребляемых вами продуктов должна составлять около 2200-2400 ккал. Не забывайте также выпивать примерно два литра жидкости ежедневно.
  2. Полноценный сон поможет избежать нервных перенапряжений и стрессов, которые зачастую приводят к сбоям в процессе обмена веществ. В основном это одна из основных причин прибавки в весе.
  3. Не отказывайтесь от грудного вскармливания. Кормите малыша по требованию — это поможет значительно быстрее восстановить ваш гормональный баланс, а значит, избавиться от таких последствий беременности, как растяжки, проявления целлюлита и накопившихся жировых отложений. Статистика показывает, что женщины, которые искусственным путем прекратили кормить грудью, чаще набирают лишние килограммы.
  4. Не расстраивайтесь и не отступайте, если потеря веса невелика. Он и не должен уходить быстро, нормальным считается 500-1000 грамм в месяц. А если кто-то позволяет себе отпускать колкости в адрес вашей изменившейся фигуры, не обращайте внимания, ведь вы теперь мамочка, и это — самое главное. Немного усилий, настойчивости, терпения, и все вернется на свои места.
  5. Занятия спортом помогут сжигать лишние калории, подтянуть мышцы живота, уменьшить в объеме талию и бедра. Это вовсе не значит, что сразу после выписки из больницы необходимо бежать в спортзал или одолевать марафонские дистанции до изнеможения, а вот ежедневная легкая пробежка или ходьба, занятия йогой или пилатесом помогут вернуть вам былую стройность. Просто следите, чтоб любая физическая нагрузка не была причиной переутомления.


Так что там с физкультурой?

Если вы решили заниматься гимнастикой, делайте ее ежедневно. Обязательно проветрите помещение, одежда для тренировок должна быть удобной, лучше из хлопковых тканей. Тренировку желательно запланировать после одного из кормлений. Перед занятием не забудьте посетить туалет. Оптимальными для вас упражнениями будут:
  • лягте на спину, при этом обе ноги согните и плотно прижмите друг к другу коленками, уприте стопы в пол, а руки опустите прямо вдоль тела, чтобы ладони касались пола. Постарайтесь выпрямить ноги, не размыкая колени и одновременно сильно (словно втягивая коготки) поджимаем пальцы ног. Возвращаем ноги в и.п. (исходное положение), пальцы расслабляем;
  • после предыдущего упражнения и.п. не меняем. Выпрямив одну ногу, тянем на себя носок, с большой амплитудой выполняем круговые движения стопой, очень плавно. Возвращаемся в и.п. и повторяем  другой ногой;
  • в том же и.п., только чуть расставив стопы, и ладони рук лежат внизу живота. Медленно вдыхаем через нос и столь же медленно выдыхаем, но уже через рот произнося «хааа». Очень важно на выдохе максимально втягивать живот и одновременно - легкими движениями ладоней - поглаживать его в направлении пупка;
  • лягте на живот, под него положите небольших размеров плотную подушку. Упор сделайте на локти. Делаем выдох с тем же звуком «хааа» и совершаем поступательное движение тазом вперед. Вдох — принимаем и.п.;

Вышеперечисленные упражнения выполняются по 10 раз плавно, медленно не резко. Во всех последующих комплексах (они выполняются только на выдохе) продолжаем контролировать дыхание и тренируем мышцы пресса:
  • лягте на спину и изогните ноги в коленях. Теперь выдохните, потянув носки на себя и одновременно, скользящими движениями, правой рукой пытаемся дотянуться до правой стопы. На вдохе принимаем исходное состояние. Делаем все то же и для левой стороны. Следите, чтобы грудь при этом не приподнималась, и пятки не отрывались от поверхности;
  • станьте на колени и упритесь на кисти рук. Выровняйте плечи и таз, чтоб они находились на одной прямой линии. Втягивая максимально живот, делаем выдох. Одновременно с этим пытаемся поднять правую ладонь и левое колено, сформировав «диагональ». Теперь повторим это же упражнение, но новую «диагональ» будут составлять левая ладонь и правое колено. Проделываем все попеременно 8-10 раз;
  • не меняя предыдущую позицию, проследите, чтоб подъемы стоп лежали на полу. При выдохе отрываем колени и выпрямляем их, приподнимая таз, вес всего тела должен распределиться равномерно на ладони и стопы. В поясничном отделе не прогибаемся, ноги и ваша спина образуют прямую линию. Теперь можно сделать выдох и принять изначальное положение. Не забываем повторить 8—10 раз.

Искренне желаем вам стать стройными и изящными. Ведь малышу так важно чтоб рядом была не только любящая, внимательная, заботливая, но еще уверенная в себе, жизнерадостная и позитивная мамочка!

Похудение с помощью народных средств — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Трещины на пальцах рук, причины и лечение». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Похудение с помощью народных средств | (06.02.2014)
Всего комментариев: 3
Лиза

Хорошо написано - спорт и ещё раз спорт. Меня донимал не столько лишний вес как таковой, сколько то, во что превратилась моя мышечная масса. В кисель. Выбирала время - сон малыша и приступала. Помимо изложенных в статье, в ход пошли приседания, махи ногами к вытянутым перед собой рукам, отведение ног назад и повороты с наклонами. Каждый день. Через два месяца мне было приятно смотреть в зеркало. Так что милые леди - не лениться и вперёд!

Подружки
+1   Спам

Вопрос всегда был и есть, как похудеть после родов? По моему мнению что практически все женщины на планете после родов поправляются. У меня подруга сама от природы худинькая, но ни кто не знал что после родов она наберет в весе 12 кг. Но она молодец сбрасывает вес по тихоньку с помощью народной медицины, чего и посоветовавала и мне. Я так же как и она набрала вес после родов 7 кг и сечас на данном этапе я тщательно занимаюсь собой по этой уникальной методике. Ни когда не думала что народные средства так столь важные и дают хороший результат. Отказалась от сладкого, пироженное и другие сладости для меня теперь не существуют. Значительное похудение за последний месяц мне дало хороший показатель: вес сбросила за 2 недели на 3 кг. Милые женщины пробуйте, не стесняйтесь, нам с подругой очень нравится!!!

Марина
+1   Спам

Добрый день! Три месяца назад родила доченьку, в весе конечно я прибавила на 14 кг. Муж стал меня избегать и я решила что необходимо худеть, так как и для себя такой коровой быть не охотно. В интернете я нарвалась на этот интересный сайт, вы знаете я обалдели на сколько все грамотно в этой статье все описано, и эффект довольно ощутимый. Всем кто после родов поправился- советую эту методику, не пожалеете.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]