Как избавиться от лишнего жира на бёдрах?




Нередко желание похудеть направлено не на всё тело, а на отдельную его часть. «Зона галифе» — наиболее частый объект подобных мечтаний, что неудивительно, поскольку жировые отложения на бёдрах исчезают в последнюю очередь. Однако существует комплекс определённых действий, которые заставят ваши бёдра скинуть лишнее побыстрее. Ниже приведена информация о тех физических упражнениях и принципах питания, которые направлены на достижение именно вышеупомянутой цели.


Как избавиться от лишнего жира на бёдрах с помощью упражнений


Если вы твёрдо решили дать своим бёдрам идеальные очертания, спорту необходимо будет уделять по полчаса времени, как минимум трижды в неделю. Вам поможет следующее:

  • прыжки через скакалку — на одной ли ноге, или на двух, но обязательно, чтобы с прямой спиной;
  • бег / быстрая ходьба / плавание — не менее 40 мин. Важно не быстро, важно – длительно;
  • приседания. Спина прямо, вдох – при приседании, выдох – при подъёме. Начните с 30 раз, постепенно увеличивайте количество, можно добавить гантели. Если особое беспокойство доставляет внутренняя сторона бёдер, приседать надо, широко расставив ноги с развёрнутыми наружу носками;
  • сядьте на пол, руками обопритесь о пол сзади, ноги разведите, не сгибая. Сначала одну, затем другую ногу поворачивайте внутрь и наружу (10-12 раз);
  • не меняя положения, согните ноги в коленях и разведите в стороны до предела, затем медленно соедените (10-12 р.);
  • встаньте, ноги расставив на ширине плеч. Возьмите в согнутые руки гантели. Выставив правую ногу как можно дальше вперёд, согните обе в коленях и приседайте как можно ниже 10-15 раз. Смените выставленную ногу;
  • прилягте на бок на краю кровати, свесьте вниз выпрямленную верхнюю ногу, поднимите её, опустите – 10 раз. Перелягте на другой бок, повторите с другой ногой. Желательно выполнять ежедневно, постепенно доводя до 30 махов каждой ногой;
  • переместитесь на пол, ложитесь на спину. Вдохнув, поднимите ноги, выдохнув – опустите, но не касаясь ими пола (10 р.).


Что и как есть, чтобы похудеть в бёдрах?

Сперва вам придется отказаться от плотных и поздних ужинов. Даже если вы работаете допоздна, перекусывайте чем-нибудь прямо на работе, желательно до 18:00, поскольку затем вся еда, поступающая в организм, практически не усваивается и превращается именно в то, что затем приходится выводить. Завтраки же, наоборот, должны быть питательными.

Желательно исключить из рациона сахар и белую муку (для начала хотя бы сократите вдвое потребляемое их количество), делая ударение на фруктах, овощах, клетчатке (помогает переваривать и правильно усваивать пищу), постных белках (полезны для тренировок) и цельнозерновых.


И ещё немного полезных советов:
  • откажитесь от лифта! Ступеньки – лучшие ваши друзья в стремлении к красивым формам несущих частей тела. Ходьба, бег и перепрыгивание ступеней эффективно сжигают жировые клетки и подтягивают мышцы ног, бёдер и ягодиц;
  • не стремитесь устроить голодовку и похудеть за неделю: чем быстрее вес уйдёт, тем быстрее и вернётся. И в первую очередь он ляжет на низ живота и на бёдра. Поэтому сразу сократите на 10-15 % объём потребляемых вами калорий и начните с простейших физических упражнений – быстрой ходьбы, например, приседаний и скакалки;
  • массаж зоны галифе также крайне эффективен в данном случае. Благодаря ему улучшается кровоснабжение в проблемной зоне, ускоряя обменные процессы, повышая тонус мышц и уменьшая жировые отложения.


P.S.
Настройтесь на длительную упорную работу над собой, поскольку невозможно за пару недель избавиться от того, что копилось годами. Тем не менее, при учете и воплощении в жизнь выше данных рекомендаций положительный результат может быть заметен уже через несколько месяцев. Успешных вам реконструкций и хорошего здоровья в целом!

Похудение с помощью народных средств — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Трещины на пальцах рук, причины и лечение». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Похудение с помощью народных средств | (02.08.2013)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]