Меню питания для похудения




Невыразимо трудно сбросить лишние килограммы тем, кто любит вкусно поесть в современном мире, на всех углах и за ними предлагающем соблазнительные деликатесы и ароматные фастфудовские блюда с ингредиентами, происхождение которых не совсем известно. Увы, большинство из этих гурманов просто-напросто не до конца понимают, насколько важен нормальный вес без излишков для здоровья организма в целом, а те, кто осознают сей факт в полной мере, чаще всего не могут заставить себя сесть на диету и отказаться – по их мнению – от вкусной еды. Если вы относитесь к последним — знающим, но страшащимся — мы предложим вам сегодня несколько решений этой надоевшей до крика проблемы. Во-первых, вы глубоко заблуждаетесь, если считаете, что похудеть можно лишь благодаря жестким ограничениям в еде или моно-диетам. Нет. Мы сегодня поведаем, как можно сбросить вес, самостоятельно составив соответствующее меню-план питания, а также приведем несколько готовых «зарисовок», которыми вы можете воспользоваться, придерживаясь как буквально, так и выборочно, заменив или добавив продуктами, импонирующими вам в большей мере. Во-вторых, для тех, у кого совсем плохи дела с контролем качества и количества еды, сравнительно недавно американские ученые разработали уникальную технологию, помогающую избавиться от накопившегося жира без прикладывания титанических (или не очень) усилий со стороны страждущих. Но давайте по порядку.


Как правильно составить эффективный для похудения пищевой рацион?


Надлежащее планирование меню, которое поможет потерять лишний вес, должно иметь долгосрочную перспективу, чтобы вы могли настроиться на «день завтрашний и после-», не обрастая сомнениями и соблазнами. Всегда проверяйте наличие и актуальность съедобного плана на два-три дня вперед, дабы вовремя заметить возможное несоответствие содержимого холодильника и кошелька запланированным порциям и блюдам, и, если что, подкорректировать свой рацион в соответствии с реалиями. Вот несколько дельных советов по составлению личного меню худеющего.
  1. «Увы» для многих, но речь идет о подсчете калорий. Что не так уж и трудно, но определенно эффективно. Для начала определите то количество калорий, что будет положено вам поглотить за день. Большинство людей, желающих похудеть, должны получать удовольствие от еды в размере 1200 — 1500 ккал / день, однако этот показатель может быть выше, если у вас крайне активно проходят дни или вы кормите грудью. Помочь в решении данного вопроса могут диетологи или люди, профессиональная деятельность которых каким-то образом связана со здоровым образом жизни или спортом.
  2. Останавливайте свой выбор на блюдах, находящихся внутри целевого калорийного ряда. То есть, как только вы определитесь с количеством дозволенных «заветных», составляйте порции таким образом, чтобы они не выходили за рамки дозволенного бюджета, не забывая также о том, что приемов пищи должно быть несколько (хотя бы два полноценных — завтрак и обед). Например, овсянка со свежими фруктами несет в себе всего 300 калорий, поэтому помимо нее можно полакомиться еще каким-нибудь обезжиренным йогуртом, небольшой порцией запеченной нежирной рыбы и т.п.
  3. Чтобы узнать количество калорий в каком-либо продукте, ознакамливайтесь с этикетками, ярлыками и наклейками, или же поройтесь в сети, если речь идет о товаре, приобретенном в домашнем хозяйстве.
  4. Включайте в меню для похудания свои любимые продукты, — так вам будет легче придерживаться плана. Главное в данном вопросе — правильно рассчитать порцию в граммах, дабы не «переборщить».
  5. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладала пища с низкой калорийностью, поскольку та, что с высокой, не будет насыщать, если поглощать ее в соответствующем «энергетическому бюджету» размере. Если же сделать ударение на низкокалорийных продуктах, вы сможете и наедаться, и худеть одновременно.
  6. Наилучшим будет составление меню на неделю, что позволит не ломать голову каждые один, два или три дня по сему поводу. Конечно, для начала не помешает походить по супермаркету и ознакомиться с этикетками интересующих продуктов (не забудьте блокнот с ручкой или телефон с органайзером), а после уже выделяете время и расписываете весь семидневный эпохальный расчет то ли на расчерченном листе бумаги, то ли на магнитной доске, то ли на настенной грифельной — как вам будет удобней.
  7. Сопутствующим составлению ограниченного калорийными расчетами рациона средством для избавления от лишних кг может послужить тот самый второй вариант, о котором упоминалось в начале статьи. На самом деле, эта – как утверждают ее создатели – панацея уверенно выступает и в качестве не вспомогательного, но параллельного, самостоятельного метода похудения. Речь идет о революционном открытии американских ученых — биомагнитах. Поэтому если у вас не получается правильно рассчитать свое меню или же придерживаться необходимых рамок, эта совершенно уникальная технология уверенно подведет вас к желаемому весу и без трудоемкого составления пищевого плана с постоянным подсчетом калорий.

Как бы там ни было, мы приведем два готовых варианта, которые вы можете соблюдать слово в слово или же менять местами дни, приемы пищи, сами продукты (убирать предложенные и добавлять свои), — главное, чтобы в итоге за день употреблялось то количество калорий, которое вы для себя утвердили.

диета для похудения


Меню питания для похудения №1


Ниже представленный рацион построен на соблюдении трех принципов: обязательно наличие в каждом приеме пищи белка, большой доли овощей / фруктов и углеводо-насыщенных продуктов, в придачу богатых клетчаткой. Кофе и холодный чай (даже без сахара) не желательны к потреблению, но и не запрещены вовсе — крайне ограничены. Используемый шаг — 1500 калорий в день. Соблюдать его необходимо, пока не достигнете заветных показателей на весах, а после можете питаться приблизительно в том же духе, увеличив разве что размеры порций овощей, фруктов и цельных круп, а также добавив «здорового» жира, чтобы не позволить своему телу вновь «наесть» лишнего.

Понедельник
  • Завтрак: бананово-ореховая овсянка (1 стк приготовленной овсянки, маленький банан, 2 столов.л. грецких орехов и 1 столов.л. меда); один стк 1%-ного молока; 1 очищенный апельсин.
  • Обед: сэндвич с ветчиной и сыром (85г тонко нарезанной постной ветчины, 30г нежирного швейцарского сыра, 2 ломтика ржаного хлеба, порезанный помидор и салат-латук, по 1 чайн.л. зернистой горчицы и деликатесного майонеза);  одно яблоко.
  • Ужин: 170г запеченной в специях курицы без кожицы; немного испеченного батата без кожуры; 1 чайн.л. масла; 150г приготовленной на пару стручковой фасоли, спрыснутой ½ чайн.л. оливкового масла; 150г свежего ананаса.
  • Перед сном — небольшое яблоко.
Вторник
  • Завтрак: хлопьевидные отруби 200г; 2 столов.л. очищенного миндаля; 2 столов.л. высушенной черешни; 1 стк обезжиренного молока; половина розового грейпфрута.
  • Обед: 110г постного ростбифа в тонкой обрезке; 50г багета с отрубями; 2 чайн.л. майонеза с низким содержанием жира; один тонко порезанный помидор; одна груша сорта Бартлетт.
  • Ужин: 170г обжаренного на сковороде филе свинины (без жира, на минеральной воде, например); 120г сваренного дикого / коричневого риса смешанного с 1 столов.л. очищенных ядер грецкого ореха; 150г пропаренной моркови с укропом и 1 чайн.л. сливочного масла; 200г свежей клубники.
  • Перед сном — 300г нарезанного киви с половиной стакана обезжиренного ванильного йогурта.
Среда
  • Завтрак: 2 тоста из хлебобулочных изделий с отрубями; 2 столов.л. арахисового масла; 1 стк обезжиренного молока или 2 кусочка обезжиренного сыра Чеддер; очищенная мякоть персика — 300г.
  • Обед: роллы из индюшки (85г тонко нарезанной индюшиной грудинки, 30г твердого сыра с укропом, 300г измельченного шпината и 2 тоненьких ломтика авокадо заворачиваем в цельнозерновую лепешку, сдабриваем 2 столов.л. деликатесного майонеза); двухсотграммовый свежий огурец; 170мл томатного сока.
  • Ужин: 2 столов.л. жареного чесночного хумуса с морковью и треугольной цельнозерновой питой; куриная грудка-гриль без кожицы — 170г; сваренная на пару брокколи — 250г с 1 чайн.л. оливкового масла и 1 чайн.л. тертого сыра Пармезан; запеченное с корицей яблоко.
  • Перед сном — горсть зеленого винограда.
Четверг
  • Завтрак: яичница из 2 единиц с зерновой лепешкой; свежий томатный сок (150мл); салат из свежих фруктов — 150г.
  • Обед: 300мл чечевичной похлебки; 2 ломтика запеченного сыра тофу; морковь свежая и 2 таких же абрикоса.
  • Ужин: лосось со специями (170г филе лосося с соусом чили, приправленным чесноком и 1 чайн.л. меда. Запекать в духовке 8-10 мин). Приготовленный на пару кабачок с разрезанными пополам виноградными помидорами (300г), 1 чайн.л. оливкового масла и порубленным базиликом; цельнозерновой чесночный кускус (пшенная каша) с чайн.л. оливкового масла; один мандарин.
  • Перед сном: смесь соленых орехов разных видов — 75г.
Пятница
  • Завтрак: клубнично-миндальный смузи (блендером обработайте микс из 1 стк обезжиренного ванильного йогурта, ? стк соевого молока, 300г замороженной клубники, 1 столов.л. миндаля и 1 чайн.л. меда); сыр чеддер с ограниченным содержанием жира — 30г; 2 ржаных сухарика в виде хлебцов.
  • Обед: вареные на пару креветки (115г), 2 столов.л. соуса по вкусу; салат из 3 видов бобовых — 200г; фруктовый салат из манго, папайи и ананаса (300г).
  • Ужин: мясной рулет из индейки — 170г; заваренная крупноплодная тыква (150г) с корицей и 1 чайн.л. сливочного масла; запеченный шпинат (200г) с оливковым маслом (1 чайн.л.) и виноградным уксусом.
  • Перед сном — 2 разных очищенных цитрусовых небольшого размера.
Суббота
  • Завтрак: оладья с отрубями и черникой; яблочное пюре без сахара — 200г; обезжиренный творог — 200г.
  • Обед: салат из шпината и оливок с добавлением 1 чайн.л. оливкового масла; 115г приготовленной на гриле куриной грудки без кожицы; 55г багета с отрубями; салат-латук с дольками одного помидора; 300г микса из свежих клубники и мускусной дыни.
  • Ужин: 200г смеси из различных овощей зеленого цвета с винным уксусом и оливковым маслом (1 чайн.л.); 170г рыбы-меч, приготовленной на гриле, запеченной или зажаренной на открытом огне; картофельное пюре (200г) с чесноком, обезжиренным молоком и 1 чайн.л. сливочного масла.
  • Перед сном — 300г очищенного манго.
Воскресенье
  • Завтрак: омлет из двух яиц; английский цельнозерновой кекс; 300г салата из свежих сезонных фруктов.
  • Обед: 240мл горохового супа; 85г ветчины и 30г сыра в сэндвиче с 2 кусочками пшеничного хлеба и дижонской горчицей; красный или зеленый виноград — 300г.
  • Ужин: приготовленные на пару цуккини (300г) с красным молотым перцем и каплей оливкового масла; свежие киви и апельсиновые дольки (по 150г).
  • Перед сном — 3 тоненьких кусочка поджаренного хлеба (сухарики Мелба).

меню питания для похудения

Меню питания для похудения №2


Придерживаясь данного недельного плана, вы ежедневно будете поглощать 1200 калорий. Девять таких недель, и вы избавитесь как минимум от 10кг лишнего веса. Помимо указанных в меню блюд и продуктов, можно без ограничений и в любое время пить безкалорийные напитки, принимать мультивитамины и дополнительно снабжать свой организм 400мг кальция ежедневно.

Понедельник

Завтрак: 240г хлопьевидных отрубей, 1 банан, 1 стк обезжиренного молока.

Обед: сэндвич (1 мини-лаваш из цельной пшеницы, 85г индюшиной грудинки, половина обжаренного перца, 1 чайн.л. деликатесного майонеза, горчица, латук); тоненький слой сыра моцарелла (размером со спичечный коробок); 2 киви.

Ужин: зажаренные на открытом огне 115г палтуса или камбалы; таким же образом приготовленные тонко порезанные помидоры «сливки» с 2 столов.л. тертого сыра «Пармезан»; 300г пшенной каши; 300г обработанной на пару брокколи; 300г обезжиренного пудинга.

Вторник

Завтрак: смузи из взбитых блендером 300г замороженных ягод, половины банана и 225мл обезжиренного молока; половина английского маффина, покрытого 1 чайн.л. нежирного маргарина.

Обед
: 320мл вегетарианского овощного супа; вегетарианский бутерброд из цельнозернового мини-лаваша с салатом-латук и острым соусом; 170мл легкого йогурта; 15 виноградин.

Ужин
: 170г куриного филе без кожи, приготовленного на гриле с любым соусом; 150г консервированной / тушеной фасоли; 3 отваренные в мундире небольшие картошины с 1 чайн.л. легкого маргарина и измельченным пучком укропа.

Среда

Завтрак из овсянки: заваренные молоком (250мл) в микроволновке овсяные хлопья (160г); половина очищенного яблока; 1 чайн.л. меда и корица на кончике ножа.

Обед: куриный салат (перемешайте 115г очищенной от шкуры куриной грудки с 80г порезанными плодами красного винограда, 1 столов.л. измельченного миндаля, 1 чайн.л. десертного майонеза и 1 столов.л. обезжиренной сметаны. Выложить на листья латука).

Ужин: 115г креветок, приготовленных на пару; 1 запеченная крупная картофелина, сдобренная 3 столов.л. острого соуса и 1 столов.л. обезжиренной сметаны; 300г приготовленного на пару шпината; 1 порция замороженной обезжиренной сливочной помадки.

Четверг


Завтрак
: половина английского маффина с тонко порезанной половинкой маленького яблока и 30г покрошенного обезжиренного сыра любого типа — все это поместить в микроволновку на 30 секунд в режиме наибольшей интенсивности; 170мл обезжиренного йогурта.

Обед
: 320мл томатного супа; сэндвич из одного цельнозернового мини-лаваша, 85г тонко порезанного ростбифа, 1 чайн.л. хрена, горчицы, кусочков 1 помидора, салата-латук; 320г сырых овощей; 1 груша.

Ужин
: 85г припущенного в кипятке лосося; салат из шинкованной капусты (80г), двумя стрелами зеленого лука и 2 столов.л. обезжиренного соуса по вкусу; 240г вареного коричневого риса; 160г ананаса в собственном соку.

Пятница

Завтрак: 320г ягод; 1 столов.л. измельченного миндаля; 225мл обезжиренного молока.

Обед: кесадилья (нанесите 80г обезжиренной поджарки из фасоли на небольшую маисовую лепешку – тортилью. Сверху — 80г измельченного обезжиренного сыра, затем острый соус и вторую лепешку. Готовится за 45 секунд в микроволновке в самом интенсивном режиме); 160г прессованного обезжиренного творога, смешанного с 80г мандариновой мякоти; 1 свежий огурец, порезанный кольцами.

Ужин: 85г зажаренной свиной вырезки; 320г запеченной желудевой тыквы с корицей; 300г зеленого салата с 2 столов.л. нежирной приправы; ½ стк замороженного обезжиренного ванильного йогурта вперемешку со стаканом ягод.

Суббота


Завтрак
: 1 подрумяненная на огне замороженная вафля, смазанная 1 столов.л. арахисового масла и украшенная половинкой банана, порезанного на тонкие пластинки; 225мл обезжиренного молока.

Обед
: бутерброд с тунцом (1 небольшая цельнозерновая лепешка, 55г консервированного в собственном соку тунца, 1 столов.л. десертного майонеза, горчица, кольца огурца и репчатого лука); 10 маленьких молодых морковок; 170мл легкого йогурта вперемешку с порезанной половинкой банана.

Ужин
: диетически «плов» (240г вареного коричневого риса соедините с 160г кукурузы, 55г свареных и порезанных индюшиных сосисок, 100мл острого соуса и 80г консервированной фасоли. Хорошенько прогрейте); 300г пропаренного шпината; одно среднее яблоко.

Воскресенье
Завтрак: половина поджаренного английского маффина, на который уложены слоями 30г тертого обезжиренного сыра, один помидорный кружок, пропаренный и порубленный шпинат, яйцо-пашот; 1 грейпфрут.

Обед
: салат из черных бобов (смесь из 160г консервированной черной фасоли, 150г мандариновой мякоти и аналогичного количества порубленного красного болгарского перца, красного и зеленого лука + 1 чайн.л. винного уксуса); одна небольшая цельнозерновая лепешка; одна груша.

Ужин
: 85г проваренной или приготовленной на гриле говяжьей пашинки; 1 запеченный батат с 1 чайн.л. легкого маргарина; 320г пропаренных кабачков; 160г консервированного ананаса в собственном соку.

меню питания для похудения

Каковы гарантии успеха?

Все зависит лишь от вас. Посчитаете правильно (учитывая род вашей деятельности, способы проведения досуга, наличие / отсутствие регулярных физических нагрузок в виде бега, упражнений и т.п.), будете соблюдать план, не станете набрасываться на калорийные любимые блюда по получению хорошего результата, — и отличная фигура вам обеспечена. Замечательно, если вы крайне категорично настроены на исключительный успех… в противном же случае мы предлагаем вам причислить себя к одной из ниже названных групп неуверенных в своих силах людей и узнать о том, что может вам помочь, все-таки, достичь желанных весовых показателей.

1. Если вы намерены составить свое меню для похудения / сесть на диету / придерживаться уже разработанной системы питания, но считаете себя человеком со слабой силой воли и очень сомневаетесь в том, что сможете идеально достигать все намеченные планки, тогда подстрахуйтесь проверенным народным средством — ягодами Годжи. Не зря уже как минимум год об этом даре природы можно увидеть информацию практически на каждом сайте, хоть каким-то «боком» касающимся здорового образа жизни, похудения и здоровья в целом, поскольку речь идет о, действительно, невероятно полезном и эффективном источнике оздоровления и омоложения. Ягоды Годжи (или Дереза обыкновенная) растут преимущественно в Гималайских областях Тибета и Непала, а также на севере и юге Китая, имеют ярко-красный окрас и в сушеном состоянии слегка походят на изюм. Кисло-сладкие, на вкус они напоминают нечто среднее между вишней, изюмом и клюквой. Эти ягоды веками использовались в выше названных странах и в качестве еды, и природного средства в лечении множества различных недомоганий и заболеваний. В действительности, утверждается, что впечатляющая продолжительность жизни жителей данных регионов приобрела свои нынешние показатели лишь после открытия аборигенами для себя полезности плодов дерезы. Терапевтическая и питательная польза от ягод западным миром была открыта лишь недавно: они содержат в себе огромные «залежи» бета-каротина, витамина С, белка, полисахаридов; 18 аминокислот, 21 микроэлемент — железо, кальций, фосфор, цинк, селен, медь и пр., витамины В1, В6 и В2. Чем же они так полезны для похудения?
  • Эти ягоды имеют низкий гликемический индекс, благодаря чему быстро утоляют голод и способствуют значительному спаду ненасытности. По сравнению с другими фруктами с подобным достоинством – яблоками, апельсинами, бананами, арбузом и мускусной дыней, – Годжи обладают самым низким среди них ГИ — 29.
  • Плоды дерезы обыкновенной на 21% состоят из клетчатки, которая контролирует уровень сахара в нашей крови и интенсивность аппетита. Продукты с таким высоким содержанием клетчатки имеют свойство надолго насыщать наши желудки относительно небольшим количеством, а также поддерживают сухую мышечную массу во время похудения, помогающую быстрее сжигать жир.
Об этих и еще многих полезных свойствах ягод Годжи вы сможете узнать здесь, а также о дополнительном бонусе в виде двойного эффекта в пользу вашего здоровья и красоты.

2. Если вы заранее твердо уверены в своем провале и в силу подобной низкой самооценки даже не пытаетесь принимать никаких мер по избавлению от лишнего веса, хотя похудеть не то чтобы очень хочется, а уже крайне необходимо… Подумайте, все-таки, о ранее упомянутом нами чудо-средстве. Возможно, именно оно принесет вам долгожданное телесное облегчение и свободу от бесконечного чувства голода.


И не забывайте о воде! Научитесь пить её — чистую, не кипяченную — в необходимом количестве, и тогда большая часть проблем, связанных с потерей лишнего веса, просто канет в лету. Успешного вам похудения и всего доброго!

Похудение с помощью народных средств — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Трещины на пальцах рук, причины и лечение». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Похудение с помощью народных средств | (11.01.2015)
Просмотров: 5322 | Комментарии: 7 | Теги: рацион, калории, лишний вес, красота, питание, похудание, Подсчет, похудение, меню, здоровье | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 7
Hanna1990

Из-за постоянного сидячего образа жизни и точно такой же работы у меня начал накапливаться лишний вес. При чем как на зло он накапливался там, где менее всего хотелось бы- на животе, боках, руках. В итоге дошло до того, что от моей прежде очень даже привлекательной фигуры не осталось и следа. Времени ходить в спортзал не было, однако я решила, что нужно попробовать хотя бы сесть на диету. Одна моя подруга посоветовала мне вот эту статью, сказала что сама по ней сейчас действует и что есть уже кое-какой результат. Ну я решила зайти да почитать. Посмотрела и увидела тут так же довольно много положительных отзывов. Думаю- а что я теряю? И решила попробовать. Выбрала для себя меню, которое идет тут под первым номером. Что мне в нем наиболее нравится- для того, что бы по нему питаться не нужно много времени уделять приготовлению еды. Ну и начала я. Изначально было чувство голода, при чем постоянное, но я держалась и в итоге оно практически пропало. За то уже через неделю появились первые результаты! Не скажу, что прямо невероятные, однако они есть! Более того, мне начало нравиться питаться по этому меню, организм как буд то стал чище и здоровее и это лишь за неделю! Думаю дальше все будет еще лучше!

Polina

От природы не являюсь худенькой. Всегда была немножко полновата. Но, весной начала набирать вес. Хотя и спортом занимаюсь и отношения с мужем нормальные. Врач сказал, что гормональный весенний сбой -- все придет в норму.
Все было бы хорошо. Но, мы собираемся компанией на море. Начала искать методы похудения, а не ждать нормализации когда-та. Подруга порекомендовала мне обратить внимание на эту статью, с помощью которой сама нормализовала вес.
Придерживаюсь данного плана только 5 дней, но уже есть позитивные результаты! У меня не только граммы уходят, но и самочувствие улучшилось, приподнятое настроение.
Благодарю за материал! Приятного и красивого лета, девчонки)))

mefodosya

Очень сильно переживала насчет фигуры в последнее время,впереди пляжный сезон, да и просто хочется поддерживать себя в форме. Искала
массу всяких диет в интернете, но тут одна знакомая посоветовала данную статью
на сайте. Внимательно прочитала, появилась заинтересованность, плюс прочитала
комментарии других девочек, и стало интересно. Решила попробовать, все равно
другого выхода не было, времени все меньше остается. Составила подобное меню,
которое дается в статье, только немного изменив, так как не которые продукты не
переношу. И вот уже всю прошлую неделю питалась только по меню, начала ходить
на фитнес. И, что я вам скажу, уже есть небольшой результат минус 1,5 килограмм.
Да, да, не очень много, но все- таки. Действительно, калорийность блюд стала
намного меньше, по сравнению с тем, что я раньше принимала. Очень понравилось
держать себя в строгих рамках и приятно осознавать, что это идет на пользу.
Постараюсь использовать каждый вид меню, расписанный в статье, и о дальнейших
результатах буду писать в комментарии, чтобы помочь другим девочкам, которые
ищут полезную информацию. Обязательно поделюсь ссылкой на столь полезный сайт и
конкретно на данную статью. Всем успехов.

olia

Всегда старалась держать себя в форме. После рождения ребенка решила поискать себе меню питания для похудения. Толком ничего не нашла попадались однообразные рецепты. На днях я встретила свою подругу она нереально похорошела стала выглядеть  лучше чем после первых родов. Она мне скинула ссылку на данную статью и я решила попробовать вроде и диетой это не назовешь все сбалансировано не в чем себя особо не ущемляешь прошло 4 дня и я не чувствую дикого голода как с предыдущих диет и весы показывают уже более приятные параметры. Самый большой плюс то что я не ограничиваю поступление витаминов и минералов в организме и при этом нет чувства голода и раздражения.

Lilianna

Попробовала меню №2, результат заметила уже на третий день! Рекомендую всем, потому что следить за своим питанием совсем несложно, главное - выработать привычку.

Света

Хороший материал , толково написан. Стоит  попробовать, что я и сделаю при первой возможности.

AlinaSab

Отличная статья. Взяла себе на заметку, только уже не для похудания а для поддержания того результата к которому я пришла благодаря другой вашей статьи о том, как похудеть с помощью меда )

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]