Ожирение: как похудеть?




Большинство из тех, кто страдает от ожирения, слыша очередной совет идти в спортзал, готовы заткнуть уши руками и закричать «стоп» что есть мочи. И далеко не из-за дикого нежелания заниматься. Просто мало кто понимает, что, когда обладаешь обширными телесами, даже трёхминутное принятие душа доставляет очень — очень! — много хлопот, причём, чаще всего, болезненных. Просто пройтись по квартире — и то трудно. Для группы людей, которых врачи именуют «страдающими от ожирения» и которым необходимо избавляться как минимум от 40кг лишнего веса, процесс похудения является невообразимым по трудности испытанием, до конца не постижимым теми, кому не приходилось бороться с подобной напастью.

Когда у человека слишком большой вес, ему не подойдут обычные правила питания и физической нагрузки. Однако мало кто понимает это, и врачи, в том числе. Хотя далеко «ходить» не надо: стоит вспомнить о напольных весах, не способных отразить вес страдающего от ожирения человека, о спортивном оборудовании, созданном для людей в два раза меньших размеров, о проблемах здоровья, а также о психологическом давлении. 

По словам экспертов, основы питания для тех, кому необходимо избавляться от крайне весомых килограмм (включая количество разрешаемых в день калорий), качественно разнятся от тех, что являются строгими к соблюдению для людей с не столь огромным лишним весом. Нельзя советовать страдающему от ожирения следовать последним моднейшим и «высоко эффективным» диетам или принимать общепринятую для обычных худеющих физическую нагрузку. Другими словами, философия похудения при высокой степени ожирения имеет свою собственную, уникальную ментальность и, следовательно, требует особенного подхода.


Ожирение: как похудеть?

Итак, если вам необходимо избавиться от сорока и больше килограмм жира на своём теле, с чего следует начинать и как поддерживать мотивацию? Об этом поведают нижеследующие советы.

1. Найдите себе консультанта / инструктора / наставника с медицинским образованием

Чем больше у вас телесных излишков, тем более нуждается в мониторинге ваше здоровье. То бишь, хотя бы на первых порах вы должны находиться под медицинским наблюдением. Ведь ожирение нередко является первопричиной многих проблем со здоровьем, включая высокое артериальное давление, повышенное содержание холестерина, инсулиновая резистентность и т.п. Иногда обнаружение рисков возникновения подобных горестей само по себе «спонсирует» определенное избавление от лишних килограмм. К примеру, узнав и начав надзирать за своим уровнем инсулина, бонусом получаешь возможность контролировать также свой голод.


2. Присоединитесь к группе поддержки

Хоть вам и кажется, что никто не понимает ваших нужд и страданий, вы не одиноки. Одним из наилучших способов общения и получения поддержки от родственных душ является посещение собраний группы людей, которых объединяют аналогичные или типичные проблемы (в данном случае, ожирение и борьба с ним). Выйти на объявления от таких групп можно просто через поиск в социальных сетях, интернете в целом, средства масс-медиа или же через доски объявлений в медицинских учреждениях. Не хотите встречаться с абсолютно незнакомыми людьми лично? Интернет сегодня открывает огромные возможности общения онлайн, со всеми его чатами и вебинарами, онлайн-встречами и собраниями тех, кто стремится к похожим целям. Делясь своим опытом или даже просто слушая рассказы на «больную тему» от других, можно сделать неожиданные выводы и прийти к более оптимальным решениям задач, стоящих на пути к поставленной цели, нежели пытаясь схватиться с ожирением «один на один».

3. Движения — это жизнь!

Введите в свою жизнь движения. Скорей всего, в начале похудения о спортзалах и речи быть не может; да что там, — даже регулярные вечерние прогулки являются великим испытанием для большинства страдающих от ожирения людей. Но приучать своё тело двигаться хотя бы по чу-чуть, но регулярно и по нарастающей, — задача, не требующая отсрочек. Конечно, для слишком полных людей движение — не только физическое, но и моральное испытание, поскольку с каждым тяжело дающимся сдвигом своего тела идёт осознание своих размеров. Парируя такой двойной удар, возьмите себе в обязанность не пропускать возможности двигаться и использовать для этого любой, пусть даже малейший, повод. Например, вместо того, чтобы кликнуть пультом для переключения телевизионного канала, встаньте, пересеките комнату и проделайте «операцию» вручную. Или, если вы что-то уронили (карандаш?), лучше не брать со стола аналогичный предмет, а наклониться или опуститься на колени и поднять упущенное. Даже небольшие движения сжигают калории, плюс, они ненавязчиво изменят ваше представление о роли движения в вашей жизни.

4. Откройте для себя силовые тренировки

Это наиболее важные физические упражнения для слишком полных людей. Те, что предусматривают поднятия тяжестей. Они укрепляют мышцы и сжигают много калорий. Что еще импонирует многим страдающим от ожирения, так это возможность осуществлять большинство из силовых упражнений в положении сидя. Удобно устроившись в кресле, разместите на своих щиколотках по жестяной банке с тушенкой и просто поднимайте-опускайте ноги, пусть поначалу даже совсем с небольшим размахом. Подчас каждого поднятия ног устремляйтесь также руками ввысь, как бы пытаясь достать потолок кончиками пальцев. Даже такие элементарные усилия помогают строению и укреплению мышц, заставляя ваше тело двигаться. Чем больший вес вы будете поднимать, тем быстрее вы увидите результат своих деяний, выраженный в весовых и объёмных характеристиках вашего тела.


5. Не урезайте калории слишком сильно

Те «1200 калорий в день»-диеты доктора назначают людям, которым необходимо скинуть 8 — 10 кг собственного "жирка". Но если говорить об избавлении от 40кг и больше, то вышеуказанное количество ежедневно поглощаемой «чистой энергии» слишком мало даже для выживания владельца столь внушительного лишнего веса. Чем больше весите, тем в большем количестве калорий вы нуждаетесь. Поэтому начинайте с еженедельного устранения 500 калорий из привычного их количества в вашем рационе, ведь даже такие темпы дадут вам гарантию избавления от полкилограмма в неделю.

6. Обращайте внимание на свои успехи

Дабы не терять мотивации на долгом пути, хвалите себя за прикладываемые ежедневно усилия. Забудьте, куда именно вы идёте. Осознавайте, как далеко вы УЖЕ зашли. Вспоминайте времена, когда не могли даже наклониться завязать шнурки или пройти лестничный пролёт без одышки. И никогда не забывайте, что на каждый утраченный килограмм аукается ваше всё более улучшающееся здоровье. И пусть вы еще страдаете от ожирения, но вы уже более подвижны и здоровы.

7. Ставьте достижимые цели

Очень важно не устанавливать планку слишком высоко. Вы должны давать себе некое послабление, учитывая солидный «возраст» вашего ожирения, и понимать, что чем больший вес намечен к устранению, тем больше времени должен занять этот процесс остройнения. Гораздо легче установить не только конечную, но и промежуточные цели. Осиливать путь пошагово. Но не слишком мелкими шажками. Ведь лучше лишний раз заметить очередное улучшение здоровья, нежели считать каждый потерянный килограмм.

8. Отбросьте в сторону диетическое мышление

Сама по себе идея о том, что мы следуем диете означает, что когда-нибудь мы ей следовать перестанем. Поэтому «садиться» на диету для человека, страдающего от ожирения, — крайне неверный ход. Чтобы избавиться от значительных телесных масс и не набрести на них снова, требуется перманентная перемена образа жизни в целом и системы питания в частности. Оказавшись в плену ожирения и возжелав от него отделаться, контроль собственного веса должен быть возведён в ранг пожизненного обязательства перед самим собой. Данный подход должен включать в себя также твёрдое решение полностью изменить роль пищи в вашей жизни. При этом, конечно же, необходимо сделать физические упражнения неотъемлемой частью повседневности. Ну а когда вы сможете принять факт, что вы не на диете, а следуете выбранному жизненному ракурсу, мотивация не так рискует сдать свои позиции, да и успех более близок к достижению.


9. И немного о питании
Вот несколько фактов, которые могут навести вас на верные мысли:
  • главный совет здесь обычно «Ешьте меньше калорий, чем потребляете», так? Всё верно, однако как быть с голодом? Куда деться от «слона в комнате»? Что ж, вот вам веками и поколениями проверенный факт: чувство голода лишь усиливают углеводы. То бишь, углеводо-содержащие продукты. Такие как сахар, крахмал, финики, макароны, перловка, изюм, рис, овсяные хлопья, мука из любой крупы, кукуруза и т.п.;
  • приступать к пище лучше лишь при наличии ощущения чувства голода, настоящего такого чувства, которое не сбить водой, которую, естественно, и так нужно пить как можно чаще и в достаточном за день количестве (30мл на 1кг тела). И откажитесь от перекусов между основными приемами пищи;
  • креативные маркетологи "лезут из штанов вон", дабы привлечь внимание и зажечь желание в глазах и в желудках потребителей, в том числе, обещают нереальный прогресс похудения, якобы достижимый исключительно с помощью искусственных фруктоз, «естественных» порошков и сахарозаменителей. На самом деле, настоящую пользу здоровью и красоте тела несут лишь натуральные продукты, выращенные, собранные и не подвергшиеся никакой «высокоэффективной» обработке;
  • избегайте употребления спиртных напитков. Они, помимо нанесения колоссального вреда большинству органов, еще и стимулируют несвоевременное разжигание аппетита.


И последний в списке, но далеко не в значимости, совет: будьте настойчивы и упорны. Устранение высоких степеней ожирения обычно занимает годы, если не десятки лет. Попытки быстрого похудения обычно заканчиваются или неудачей на пару с очередным разочарованием в себе, или конкретно пошатнувшимся здоровьем, или возвратом сбежавших килограмм через довольно недолгое время. Так что… запаситесь терпением, продвигайтесь медленно, но стабильно, верьте в себя. И всё у вас получится!

Похудение с помощью народных средств — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Цистит у женщин :симптомы». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Похудение с помощью народных средств | (15.08.2015)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]