Как избавиться от бессонницы без лекарств




Чувствуете себя абсолютно вымотанными, валитесь с ног, глаза на ходу закрываются... пока не уложитесь в постель? Вырисовывается устойчивое впечатление, что сон в кровать - за вами - попросту не следует. Он плывет дальше, оставляя вас на растерзание множественным мыслям, различным звукам и неуместным капризам собственного тела. Теперь заснуть получится, в лучшем случае, часа через два; и то, это если знать, что сонливость одолевает человека каждые 1,5-2 часа и быть физически готовым к этому моменту (находиться в постели, расслабиться и думать о чем-то приятном и не напрягающем, а лучше научиться отключать мыслительный процесс полностью). Если же биологический сигнал опять пропущен, вполне возможно, дополнительная двухчасовая "недободрость" вам обеспечена. Что же делать? Если ко всяческим снотворным медикаментам привыкать желания нет, давайте попытаемся выяснить...


Как избавиться от бессонницы без лекарств?


Есть два варианта средств, к которым вы можете прибегнуть: успокаивающие травушки-муравушки и обеспечение сна путем совершения определенных действий и соблюдения способствующих сну условий. Если решите испытать все доступные способы, получите больше возможностей к достижению задуманного. Итак,

... что вы можете сделать, чтобы быстрее уснуть и проспать до утра?

  1. Приведите в порядок свой режим дня. Отведите под засыпание определенное время, желательно, с 21:00 до 23:00, поскольку природой так задумано, что именно с одиннадцати до трех часов ночи наша нервная система отдыхает максимально — в это время час сна приравнивается к двум обычным, выпадающим из данного периода. Не оставляйте себе шансов на дневную дрёму, найдите неотложные дела, если день не рабочий. Как бы вам ни хотелось лечь днем на пару часиков вздремнуть, боритесь с собой, идите на свежий воздух лучше, уйдите из дому. При определенном упорстве и терпении, да учитывая ниже приведенные полезные советы, вы наладите свой режим дня за неделю-две, и вопрос о бессоннице или перестанет быть столь острым, или отпадёт сам собой.
  2. Возможно, стоит переставить кровать, поменять подушку или матрас, сделать ремонт в спальной.
  3. Проводите дни насыщенно, занимайтесь интересными делами, если не надо на работу, так, чтобы после чувствовалась приятная усталость. Не забывайте, что энергию, которую вы пополняете пищей и сном, необходимо тратить, — путем ли ментальным, физическим ли.
  4. Во второй половине дня настраивайтесь на спокойный лад, к вечеру избегайте конфликтов и негативных, будоражащих нервы встреч и разговоров. Это касается также прослушивания громкой музыки и просмотра волнительных фильмов перед сном, в общем, любые сильные впечатления оставляйте на утро или на грядущий день.
  5. Выделяйте 0,5 - 1 ч для прогулки перед сном, желательно, после ужина. Последний, кстати, должен быть очень легким, состоять или из овощей / фруктов, или молочных продуктов, или орехов, или даже из одного чая (зеленого, поскольку в черном много кофеина). Избегайте сладостей, мучного, жирного... в общем, всего остального, что не было перечислено в рекомендации :)
  6. Ванна с мягко пахнущим маслом перед сном вам точно пойдет только на пользу!
  7. Укладываться спать необходимо в проветренном помещении, с температурой воздуха не выше 22 градусов.
  8. Теперь о мыслительном процессе, имеющем привычку не вовремя активироваться: учитесь его контролировать! Переключайтесь на нарисованную воображением какую-нибудь приятную и отвлеченную для вас тему, помечтайте о море или прекрасных горных пейзажах или же попробуйте наслаждаться самим фактом нахождения в постели после насыщенного (см.п.2) событиями / эмоциями прожитого дня.
  9. Кстати, к нарушениям сна может привести злоупотребление всякого рода допингами - спиртным, никотином и т.п. Делайте выводы ;)

Что можно выпить или съесть, дабы сон заманить:
  • во-первых, молоко с медом вместо чая или кофе вечерком. К тому же, не стоит злоупотреблять количеством потребляемой на ночь жидкости;
  • поможет настой из плодов боярышника (20 г залить на пару часов стк-м кипятка, процедить), принятый за полчаса перед сном;
  • можете выпить перед сном процеженный настой из шишек хмеля, 2 чайн.л. которых необходимо для его приготовления залить стк кипятка на 4 ч.;
  • каждое утро (как минимум месяца) съедайте смесь из столов.л. минеральной воды, меда и 1/2 столов.л. мелко порезанного лимона;
  • стакан процеженного настоя из верхушек полыни (5 г  на стк кипятка) растягивайте на 4 приема в день, как минимум месяц;
  • на ночь принимайте пару чайн.л. смеси из 3 чайн.л. яблочного уксуса и 100 г меда (хранимой в холодильнике).


И напоследок скажем Вам…


Перестаньте слишком беспокоиться и нервничать по поводу своей бессонницы. Конечно, необходимо с ней бороться, но не с помощью волнений, а наоборот — осваивая приемы релаксации и постигая здоровый образ жизни. Вместо страха перед очередной бессонной ночью, уложившись в постель, помните — даже если вы просто закроете глаза и предоставите своему телу отдых и расслабление, не погружаясь в желанные бессознательные дремы, вы все равно восстановите немалую часть потраченных за день сил.  С другой стороны, если вы, действительно, последуете всем вышеуказанным рекомендациям, будьте уверены, — бессонница отступит. Здоровых Вам дней и сладко-сонных ночей!

Психические расстройства — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Цистит у женщин :симптомы». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Психические расстройства | (13.11.2013)
Всего комментариев: 6
lemonana

Испытывал некоторые трудности с бессонницей до определенного момента. Сейчас я научился контролировать свой сон, а поэтому не имею ничего общего с недосыпом smile Для начала, я могу порекомендовать, занятия спортом либо просто пешие прогулки в течение вечера. Отлично помогает заснуть. Но это не всё. Как уже сказано в статье - всегда проветривайте помещение, в котором будете спать. Я, например, открываю на несколько минут окно, когда умываюсь перед сном. Комната насыщается свежим и прохладным воздухом, а засыпать с таким - одно удовольствие. И еще стоит задуматься над местом и подушками на которых вы спите, возможно, стоит что-то поменять.

alice_che

Очень-очень злободневная для меня статья.
Проблемы со сном у меня начались во время кризиса в отношениях с мужем. Закончилось все плохо - ушла от него, а потом последовал и развод.
Прошло полгода после тех событий, а сон ко мне так и не возвращался. Засыпала около двух ночи, просыпалась в районе шести утра и не могла больше сомкнуть глаз.
Снотворные лекарства, конечно, делали свое дело. Но, я их бросила и решила восстанавливаться собственными силами.
А это можно сделать, только использовав все в комплексе.
В статье приведены очень дельные рекомендации.
Мне помогли ванны с маслом лаванды, после них очень хорошо наступает расслабление. На ночь чай с молоком и медом и обязательно проветривание помещения. А еще брала книгу спокойную (на то время читала много русской классики) - сон восстановила за два месяца. 
Всем спокойных снов!

likaschaykaya

У меня началась бессонница, когда я со своей семьей переехала с города в поселок из-за проблем с финансами. Казалось бы, свежий воздух, чего нужно? Но поселок отличается от деревни тем, что тут нет природы, а одни дома двух-трех этажные, дворы и делать совсем нечего, вот молодежь тут спивается и дома сидит, неприятное местечко. От работы в интернете(дизайнером) и неподвижного образа жизни, плюс однотипность, и вот, бессонница.... 
Помогло из написанного в статье вот что: ванны с ароматическими маслами, они вольно-невольно расслабляют, занятия спортом естественно, проветренная комната, ну и молоко с мёдом или настойка из плодов боярышника, тут я чередовала. Эти способы точно помогают, проверила на себе. Режим дня бы тоже помог думаю, как и насыщенный приятными событиями день, но если у вас похожая проблема на мою, то думаю то, что помогло мне из статьи подойдет и вам.
Благодарю за советы, правда очень полезные для многих.

esichka

Я много чего перепробовала в борьбе с бессонницей,но ничто не помогало,ваша статья много полезного посоветовала,и главное без медикаментов,с Вашей помощью я нашла средство которое мне помогло.

OlegOne

Я лично много всякого перепробовал в борьбе с бессонницей, прежде, чем наткнулся на эту статью. Все проблемы идут из-за неправильного режима дня, отсутствия занятий спортом и неправильного питания. Я от этого практически не мог спать. Но прочитав статью, решил, что самостоятельно могу это исправить. Главное было - это выбор правильного времени. Раньше я ложился после часа ночи, сейчас же в 22.00 каждый день (спасибо совету из статьи за это). Плюс ко всему начал гулять по полчаса перед сном и выпивать чашку горячего молока за час до сна. Сейчас сплю идеально. Не просыпаюсь всю ночь, сон крепкий и спокойный. Спасибо большое за помощь!)

ROMANDNAT

Очень толковая и полезная статья. Мне нравится, что приведенные методы предложены без использования каких-либо медикаментов, рекламами которых так часто заполнены форумы и прочие блоги. Меня порадовало то что в перечисленных методах я нашла способ, который помог мне. Раньше я тоже мучилась бессонницей, все время голова как-то шумела, плохие мысли лезли в голову. Пробовала разные методики и как ни странно помогло, когда я переставила кровать в другой угол и стала проветривать комнату перед сном. Теперь я сплю как младенец, но проветривание все рано делаю. Более свежая комната помогает мне быстро и крепко заснуть

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]