Как избавиться от стресса




Жизнь современного человека полна разочарований: работодатели требуют самоотверженности на работе, накатившие кризисы в экономике, семейные размолвки и многие другие факторы заставляют видеть окружающий мир отнюдь не в розовых красках. Для большинства людей стресс стал настолько естественным состоянием души и тела, что он превратился в образ жизни. Хотим подметить, что стресс — это не есть плохо. Он помогает выйти из привычной зоны комфорта, и под давлением эмоций мотивирует вас сделать что-то, что раньше вы считали невозможным, тем самым улучшая качество жизни. Но, когда стрессовое состояние становится подавляющим, это вредит здоровью (как физическому, так и психическому), падает настроение, ухудшаются отношения с близкими людьми, страдает качество жизни. Вы можете обезопасить себя, понимая, как организм реагирует на стресс. Нужно научится распознавать симптомы и признаки перенапряжения, и сразу приступать к проверенным методам борьбы с ними.

Что такое стресс?

Стресс — это способ реагирования вашего тела на любого рода раздражитель или угрозу. Когда вы ощущаете угрозу, нервная система включается и выпускает гормоны стресса: адреналин вместе с кортизолом, которые перевозбуждают организм. Быстрее бьется сердце, повышается кровяное давление, мышцы приходят в тонус, дыхание становится ритмичнее, эмоции становятся острее, а мозг в свою очередь работает быстрее. Эти физические изменения повышают силу и выносливость, сокращается время на реакцию и повышается фокусировка головного мозга. Когда все системы работают как налаженный механизм, стресс помогает вам оставаться сфокусированным и полным энергии человеком. В чрезвычайных ситуациях, он может спасти вам жизнь давая незаменимые ресурсы, чтобы защитить себя или стимулирует вас вовремя нажать педаль тормоза, чтобы избежать аварийной ситуации. Но из-за переизбытка тревожных состояний, мы заставляем свой организм волноваться все чаще и это не идет нам в пользу.

Какова наша реакция на стресс?

Недавние исследования человеческого мозга показывают, что у нас, как у млекопитающих, есть три способа регулировки нервной системы:

Социальный;
Благодаря тому, что человек способен анализировать происходящие вокруг него, мы можем выдавать «оценку» стоит ли сильно волноваться или нет. При этом все функции тела, такие как кровяное давление, сердцебиение, пищеварение, и иммунная система продолжают работать бесперебойно.

Мобилизация;
Иначе известна как «борись или беги». Когда оценка внешней окружающей среды может характеризоваться как угрожающая и мы должны либо защищаться или убегать от опасности, тело мобилизуется.  Организм высвобождает химические вещества, чтобы обеспечить тело энергией, необходимой для защиты. В это же время, остальные функции, которые не нужны для борьбы или бегства, такие как пищеварительная и иммунная система, перестают работать. После того, как опасность миновала, нервная система успокаивается, замедляется частота сердечных сокращений, понижается артериальное давления.

Иммобилизация;
В случае, когда первые две реакции бессильны наступает иммобилизация. Допустим, у вас случилась травма и вы не в силах двигаться дальше и некого позвать на помощь. В крайних, угрожающих жизни ситуациях, вы можете даже потерять сознание, это нужно для того, чтобы перетерпеть сильнейшую физическую боль. Организм переходит на «эконом режим», чтобы выжить до прихода помощи.

Так случилось, что у подавляющего большинства людей стёрты границы между социальной реакцией и мобилизацией. Как правило мы почти всегда в боевой готовности, что пагубно сказывается на нашем здоровье.

Последствия нервных перегрузок;
Часто любую неприятность мы воспринимаем уж слишком близко к сердцу, а организм расценивает это как вопрос «жизни либо смерти». Если постоянно быть с состоянии мобилизации, то это означает повышенное давление, подавленная иммунная система, повышенное сердцебиение (отсюда увеличение количества сердечных приступов и инсультов среди населения планеты), ускоряется процесс старения. Психологически вы становитесь уязвимы перед лицом раздражителя.




Стресс способствует развитию таких патологий:

  • Болезни сердца;
  • Болезни пищеварительного тракта;
  • Нарушение сна;
  • Депрессия;
  • Избыточный вес или дистрофия;
  • Авто иммунные заболевания;
  • Кожные заболевания (псориаз, экзема);
  • Заболевания нервной системы;

Симптомы

Когнитивные симптомы: забывчивость, невозможность сконцентрироваться, недальновидность, пессимизм, паранойя, невроз.

Эмоциональные симптомы
: удрученность, раздражительность или вспыльчивость, неспособность к отдыху и расслаблению, чувство одиночества, кажется, что никому нет до вас дела, депрессия.

Физические симптомы: блуждающие боли по всему телу, расстройства желудка, тошнота и головокружение, боли в груди и учащенное сердцебиение, потеря полового влечения, частые орз и орви.

Поведенческие симптомы:
часто кушаете либо наоборот совсем перестали есть, бессонница, возможно наоборот пересыпание, отгораживание себя от других людей, появились нервные привычки (например, стучать ручкой по столу, царапать кутикулу вокруг ногтя, грызть ногти или хрустеть пальцами)

Наряду с этим симптомы нервной перегрузки могут быть вызваны другими психологическими или медицинскими нарушениями. Если вы заметили какие-либо из перечисленных тревожных признаков, срочно обратитесь к врачу!

Причины стресса

Мы естественно ассоциируем стресс с чем-то отрицательным, например, грубый начальник или проблемные отношения с близкими. И все-таки отметим, что все, что требует от вас огромных усилий уже перенапрягает нервную систему. Это и положительные события в том числе: свадьба, покупка недвижимости либо авто, удачная сдача экзаменов или продвижение по карьерной лестнице. Конечно, не только внешние окружение влияет на нас. Самокопанием занимаются все, иногда накатывают пессимистические мысли, мы часто подкармливаем своих «тараканов».

Общие внешние причины: работа (либо свой бизнес), учеба, наше отношение к преодолению трудностей, финансовые проблемы, отсутствие полноценного отдыха, дети и семья.

Общие внутренние причины: хроническое беспокойство, пессимизм, комплексы, перфекционизм, несбывшиеся ожидания, отсутствие гибкости мышления, отношение «сделай или умри».

Мы все разные. Некоторые люди как камень и легко справляются с ударами жизни, в то же время другие уже сдались в условиях, где гораздо меньше препятствий или разочарований. Есть такие, которое даже получают удовольствие от преодоления новых и новых преград. Как каждый из нас переживает стресс зависит от многих факторов: поддержка и понимание близких, накопленный жизненный опыт, уровень интеллекта, эмоциональная устойчивость, генетика.




Факторы, влияющие на стрессоустойчивость

  • Поддержка родных.  Доказано, что люди, окруженные крепким тылом (семья, друзья, коллеги) имеют более стойкий характер. С другой стороны, и среди одиночек встречаются «крепкие орешки», но этих людей незначительное количество;
  • Физическая подготовка. Психология и физика тела неразрывно связаны, так что пришло время получше заботится о себе. Пробежки, тренировки в зале, элементарная зарядка все, что вам доступно используйте. Кроме улучшения самочувствия, вы еще получите легкий психотренинг. Отвлечетесь от забот, прервете цикл негативных мыслей;
  • Питание. Мы то, что мы едим! — сказали давно мудрецы, и были правы. Еда, где преобладают полуфабрикаты, рафинированные углеводы, сладости не особо полезна. А что полезно? Пища, богатая свежими овощами и фруктами, изобилует высококачественными белками и здоровыми жирами, особенно омега-3 жирной кислотой;
  • Самоконтроль. Развивайте внутреннею уверенность и идите упорно к своей цели, преодолевая все вызовы.  Кто-то родился уже с жаждой побед, а кто-то нет, не имеет значения, человеку подвластно все;
  • Мировоззрение.  Знаете, фразу: «Дуракам всегда везет?» А почему? Да потому, что они оптимисты. Скажите пессимизму нет, а оптимизму да. Чувство юмора поможет вам, и признание того, что все меняется, и есть обстоятельства, которые легче обойти, чем кидаться в лобовую атаку;

А что советует народная медицина?

1. Лечение ароматами. Известных факт, что запахи способны влиять на настроение человека. Поэтому рекомендуем принимать ванны с успокаивающими ароматами либо изпользовать арома свечи. Мелиса, мята, лаванда, зверобой, шалфей — вот борцы с внутренней тревогой. Если у вас нет возможности достать ароматы, то можно просто ненадолго подержать в разогретой духовке травы, пока помещение не заполнится запахом.

2. Черный шоколад. Его можно есть в небольших количествах, даже если вы соблюдаете строгую диету и заботитесь о своем весе. Как известно именно черный шоколад способен вызвать при потреблении гормон счастья, а запах его умиротворяет и приносит наслаждение. Не стесняйтесь кушать шоколад — это действительно полезно. Главное не переусердствуйте.

3. Травяная терапия. Из давних времен люди знают о седативных свойствах таких трав как валериана, боярышник, шалфей, лаванда, хмель, мята, мелисса.

-Замените на непродолжительное количество времени кофе мелиссовым чаем. Результат покажет уже себя через короткое время. Вы станете спокойней, повысится стрессоустойчивость, компоненты мелиссы благотворно влияют на пищеварение. Лучше будет если пить чай из мелиссы с добавлением меда;

-Залейте пару-тройку сушенных шишек хмеля 200-300 мл кипятка, оставьте настоятся. Пейте настой на ночь, он улучшит сон, нервная система полностью расслабится, и вы хорошо выспитесь;

-В аптеках повсеместно продают настойку боярышника. Если сильно разнервничались накапайте в стакан воды 10-15 капель настойки. А для лучшего эффекта пропейте двух недельный курс;-Мятный чай также поможет достичь успокоения. Заваривайте как свежую, так и сушенную мяту. Пять листочков мяты на чашку воды, немного меда, долька лимона и напиток готов;


-Валерьянка как в таблетках, так и в настойке легко справляется с нервным перенапряжением. Это легкий и доступный метод быстро прийти в равновесие. Употребляйте согласно инструкции на упаковке;

4. Медитации и йога.
Люди, которые занимаются йогой более месяца замечают, что со стрессовыми ситуациями стали справляться легче, появляется контроль эмоций, улучается самочувствие, меняется мировоззрение. Попробуйте и вы заняться йогой.

5. Здоровый образ жизни никто не отменял. Никотин, алкоголь или может, что покрепче разрушители нашего физического, а также психического здоровья. Одно только избавление от этих пагубных привычек дает значительные преимущества в борьбе с нервозами.

Как снять стресс с помощью психологических тренировок?

Научитесь нескольким простым правилам.

1.Найдите в своем окружении доверенное лицо. Делитесь с этим человеком своими секретами и наболевшими ситуациями.
2.Выражайте свои чувства словами.
3.Повторяйте в уме такую фразу: «Я уверен(а) в себе, уверен(а) в своих силах, я справлюсь с любыми ситуациями, которые заграждают мою цель»
4.Будьте благодарны даже за сложности в вашей жизни, помните, что вы становитесь сильнее.

Когда вы совладаете с нервным напряжением, обратите внимание есть ли в вашем круге знакомых и близких люди, которым может понадобиться помощь. Если этот человек пьет слишком много алкоголя, чтобы расслабится вечером, переедает, неразлучен с телевизором или компьютером, употребляет без ведома врача антидепрессанты или стал слишком агрессивен, то ему нужно помочь.Будьте открытым человеком, побольше социальной активности, давайте себе отдохнуть морально и физически, хорошее питание и физ. нагрузки и однажды вы заметите как этот изменчивый мир прогнется под вас!

Психические расстройства — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Цистит у женщин :симптомы». Выздоравливайте!

Читайте также:

РЕКОМЕНДУЕМ





Категория: Психические расстройства | (29.01.2016)
Всего комментариев: 5
220Volt

По своему опыту знаю, что к стрессу приводит усталость или истощение организма. То есть прежде всего, чтобы победить стресс, то нужно нормально спать. Сон является отличным средством, так как ночью наш организм восстанавливает нервные клетки, наполняет нас энергией на предстоящий день. 8-10 часов, не нужно ставить себе условия, организм сам знает, сколько нужно. Также перед сном не нужно забивать свой мозг информацией, не надо себя напрягать, так как утром проснешься с плохим настроением. Еще правильное питание, пить 2-3 стакана воды. У худых людей зачастую стресс больше наблюдается, ежели у полных. Берегите себя и не запускайте это, потому что может войти в привычку, спите столько, сколько Вам хочется.

Margo

В наше время стрессы подстерегают нас на каждом шагу, и надо учиться дистанционироваться от них. Но научиться этому для меня например было очень сложно, хотя осознавала необходимость. Мне лучше всего помогала забота и внимание близкого человека, и мысли о том, что приду домой и "свернусь клубочком у него под крылышком". Но ведь это когда будет, а плохо именно в этот момент. Поэтому и серьезно взялась за себя. Всякие антидеприсанты и успокоительные отбросила сразу, это лишь уловка, а не решение. Выход это спорт! Пробежки, занятия стрейчингом и пол-денс. Очень повышает самооценку и помогает развить самоконтроль. А вот выложить все доверенному лицу, это не для меня, здесь потом и пожалеть можно.

олеся25

Знаю многих знакомых, которые избавляются от стресса с помощью антидепрессантов, считаю это не правильно. В последствии от их применения стресса прибавится ещё больше. А вот занятия  йогой и травяная терапия может положительно повлиять на нервную систему без побочных эффектов! Сама когда то из постоянных стрессов на работе, прибегала именно к этим двум методам!

elena78

Статья очень легко читается и советы, приведенные в ней действительно помогают, но только каждому свое. Я например избавляюсь от стресса, когда могу поговорить со своим любимым человеком о своих переживаниях. Также мне хорошо помогает медитация. Чтобы отвлечься и не думать о плохом, я смотрю хорошие комедии. Мне это все отлично помогает справиться с хандрой!

AlinaSab

Как всегда на моем любимом сайте новая полезная информация) Я полностью согласна, все болезни от нервов. Но в нашем мире очень трудно оставаться спокойной когда вокруг  столько негатива. Со всех сторон нам пытаются внушить то, что все плохо и нужно готовится к худшему(( Я считаю, нужно научиться не принимать все близко к сердцу, а так же научиться расслабляться) Советы действительно полезные) прямо сейчас примусь делать чай из мяты)) он мой самый любимый

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]