Как избавиться от клаустрофобии?
Клаустрофобия — болезнь, в диагнозе которой трудно ошибиться. Если вами овладевает панический страх, как только закрываются двери лифта или ванной комнаты, или же вас безосновательно пугает вхождение в гущу человеческой толпы — вы страдаете именно от той фобии, с которой мы попытаемся вместе повоевать. Данное психическое отклонение очень редко идёт под руку с каким-нибудь другим и является результатом пережитого в прошлом (чаще всего, в детстве, а возможно даже при рождении) сильного ощущения угрозы и беззащитности. Если вы, всё же, сомневаетесь, страдаете ли вы именно клаустрофобией или же просто разумными опасениями, ознакомьтесь с ниже приведёнными верными её признаками.
Симптомы клаустрофобии
Наряду со страхом пребывания в закрытых маленьких помещениях и / или в местах большого скопления народа, данное расстройство сопровождается:
- учащенным биением сердца;
- учащенным дыханием (мысли о том, что не хватает кислорода);
- активным потоотделением;
- возможными головокружениями и / или сердечной болью;
- приливами паники.
Общепринятые методики лечения клаустрофобии в традиционной медицине:
- медикаментозное — сопутствует любой методике и заключается в приёме успокаивающих средств, помогающих справиться с физическими проявлениями болезни, описанными выше;
- нагнетание — страдающего фобией помещают в места, которых он панически боится. Цель: столкнуть со страхом и дать осознать, что он беспочвенен;
- моделирование — пациенту дают понаблюдать за тем человеком, которого лечат нагнетанием. Получается определённая моральная подготовка, начальный — тренировочный — этап борьбы со страхом;
- гипноз. Такое себе хирургическое вмешательство. Применяется в крайне тяжёлых случаях.
Как избавиться от клаустрофобии самостоятельно?
- Без настойчивого желания вы не сдвинетесь с места. Поэтому первое, что должно быть проработано и взращено — горячее стремление избавиться от фобии, омрачающей жизнь и диктующей вам свои условия. Вам необходимо осознать со всей чёткостью и безжалостностью к своему эго, что вы являетесь РАБОМ своего страха, что он проник во все аспекты вашей жизни и что, прежде чем сделать что-то или куда-то пойти, вы прислушиваетесь к нему. К страху. Абстрагируйте его как паразита, поселившегося в вас и успешно поглощающего ваше сознание, и разозлитесь, почувствуйте омерзение к этому существу.
- А дальше — вера. Над этим надо работать, конечно. Развивать любовь к себе и чувство уверенности в своих силах. Необходимо почувствовать гармонию, связывающую ваше желание с уверенностью в том, что вы добьётесь положительного результата.
- Начните борьбу пока только на ментальном уровне. Представьте себя в замкнутом пространстве или среди огромного количества людей, — смотря что вас больше пугает, — и постарайтесь не поддаваться страху так долго, сколько сможете. Таким образом вы тренируете свой ум и эмоциональное «тело».
- Далее — переход из ментального на физический план. Резко избавиться от фобии, как от курения, к примеру, точно не получится, поэтому временные рамки расширяйте постепенно. Начните с одного подхода в день и останьтесь в закрытом помещении всего на полминуты. На следующий день увеличьте время пребывания до 45 секунд, и т.д. Можете сделать шаг поменьше — в 5 секунд. Главное, не отлынивайте. Выходных в этой войне быть не должно. Через пару недель, когда время борьбы дойдёт до пары или больше минут, попробуйте совершать по 2 «захода» в день. Не спешите, вас никто не торопит. Главное, не теряйте мотивацию, читайте побольше литературы, посвящённой познанию человеком своих сил и своего «Я» в целом.
- Совет: во время «сеансов» пытайтесь просто не думать о страхе. Не помешает музыка, под которую заставьте себя ритмично двигаться, танцевать или даже подпевать. Переключайтесь на что-то другое, и фобия начнёт отступать.
Если рядом с вами страдающий клаустрофобией…
… помогите ему отвлечься и расслабиться. Говорите на любые способные заинтересовать его темы, попытайтесь рассмешить. Попутно старайтесь помочь ему нормализовать дыхание — отчётливо и громко «руководите» глубокими вдохами и выдохами. Вы должны знать, что приступы клаустрофобии обычно не длятся долго, главное — отвлечь, не дать страху им завладеть.
P.S.
Не пытайтесь убежать от страха, стараясь не сталкиваться с ситуациями, его вызывающими. Так вы только развиваете его всё больше. Необходима лишь борьба — решительная и решающая — и лишь победа. Надеемся, наша статья вам в этом поможет. Будьте здоровы и живите без фобий!
Выздоравливайте!
