Диета на неделю в домашних условиях

Диета на неделю в домашних условиях

Вы находитесь в поисках самого быстрого способа избавиться от лишнего веса? Лето на носу, но после расслабленной зимы не можете втиснуться в любимые вещи? Или готовитесь к вечеринке либо свиданию… каковы бы ни были причины, побуждающие к срочному остройнению, они привели вас в нужное место. Мы подобрали наилучшие диеты, которые всего лишь за неделю строгого им следования способны облегчить ваше тело килограмм на семь как минимум. Вам остается лишь выбрать метод похудения или пробовать все их по очереди, чтобы вернуть себе былые формы и не терять их более. Вот несколько правил, обязательных к соблюдению при следовании какому бы то ни было диетическому плану:

  • для усиления эффекта необходимо параллельно осуществлять регулярные физические упражнения;
  • основные приёмы пищи нельзя пропускать, да и приниматься за еду в неположенное для этого время тоже не стоит;
  • ставьте перед собой реально достигаемые цели. Не пытайтесь слишком урезать свои порции с надеждой сбросить за неделю килограмм 15-20. Помимо того, что такой резкий сброс ведет к ухудшению самочувствия, так еще и не является обычно стабильным, поскольку крайне высокой остается вероятность «срыва»;
  • приобретите электронные кухонные весы. Можно недорогие, лишь бы показывали граммы.
  • Диета на неделю №1 (1000 – 1300 ккал/день)

    День 1

    Завтрак – мюсли с фруктами и йогуртом. Дозировка:

  • 100г свежих или размороженных летних фруктов по вкусу;
  • 125г обезжиренного йогурта;
  • 28г мюсли. Сразу после завтрака сходите прикупите свежего цыплёнка (или вечером накануне) с килограмм весом и поджарьте его целиком в собственном соку (духовка, микроволновка, мультиварка). Отделите мясо от костей и кожи, 150г оставьте на обед и ужин, остальное заморозьте.
  • Обед – салат из курицы с цельнозерновым хлебцем:

  • 50г мяса цыпленка;
  • 20г листьев салата;
  • 20г свежего огурца;
  • 1чайн.л. салатного (30%) майонеза;
  • 2 средних кусочка хлеба из муки грубого помола.
  • Ужин с курятиной:

  • 100г оставшейся незамороженной запеченной курятины;
  • 180г отварного картофеля;
  • 80г размороженного в микроволновке овощного ассорти;
  • 125г обезжиренного рисового десерта / йогурта.
  • День 2

    Завтрак – овсяная каша с шоколадом:

  • 1 саше растворимого горячего шоколада;
  • 40г овсяных хлопьев быстрого приготовления;
  • 200мл молока средней жирности.
  • Все перемешайте и на 30сек поместите в микроволновку.

    Обед – запеченный картофель с курятиной:

  • 200г запеченного картофеля (при 180гр по Цельсию, полтора часа);
  • 50г запеченного цыпленка (взятого с морозильной камеры);
  • 30мл натуральных сливок;
  • 120г обезжиренного фруктового йогурта.
  • Ужин – салат с курицей:

  • 100г запеченного цыпленка (все того-же);
  • 20г свежего огурца;
  • 40г сельдерея;
  • 45г порезанного кольцами красного лука;
  • 1 вкрутую сваренное яйцо;
  • 1чайн.л. салатного (до 30% жирности) майонеза;
  • 60г французских хлебцов.
  • День 3

    Завтрак – цитрусовый старт:

  • 80г свежих и очищенных долек грейпфрута;
  • 80г свежих и очищенных долек апельсина;
  • 2 столов.л. обезжиренного йогурта;
  • 2 средних куска поджаренного белого хлеба с тонким слоем сливочного масла на каждом.
  • Обед – рис и курица:

  • 100г запеченного и прибереженного цыпленка;
  • 100г листьев зеленого салата;
  • 80г помидор черри;
  • половинку среднего авокадо;
  • 1 чайн.л. лимонного сока;
  • 140г вареного белого риса.
  • Ужин – куриный суп:

  • 500мл куриного бульона (можно с кубика);
  • по 1 средней картофелине и моркови;
  • 200г порезанных помидор;
  • 100г из запасенного запеченного мяса цыпленка;
  • 1 стебелёк сельдерея;
  • 1 средняя луковица;
  • Измельчить 1 чесночную дольку;
  • 2 чайн.л. оливкового масла;
  • перец, соль;
  • Травы по вкусу.
  • Доведите бульон до кипения, вбросьте в него обчищенные и нарезанные картофель и томаты, а также мясо (можно не размораживать). Через 15 минут кипения сюда же добавляете слегка обжаренные на оливковом масле порубленные лук, сельдерей и морковь. Заправляете суп толченым чесноком, солью, перцем и 2 чайн.л. предпочитаемой зелени. Весь полученный суп разделите на 2 порции – одну скушать сейчас, вторую в обед 4-го дня.

    День 4

    Завтрак:

  • 50г хлопьевидных отрубей;
  • 100г тонко нарезанного яблока;
  • Половина нарезанного банана;
  • 125г натурального йогурта. Все перемешать.
  • Обед:оставленная «со вчера» порция куриного супа.

    Ужин – паста с собственноручно сделанным томатным соусом:

  • 3 чайн.л. оливковой олии;
  • 1 средняя, мелко порезанная луковица;
  • 2 измельченных дольки чеснока;
  • 150г моркови;
  • 80г стеблей сельдерея;
  • 600г измельченных (можно консервированных) томатов;
  • 3 чайн.л. томатного пюре;
  • Соль и перец;
  • Пол-чайн.л. сахара;
  • 100г макарон. изделий из твердых сортов пшеницы.

    Пассируете вначале мелко порубленные лук, морковь, сельдерей и томаты, затем добавляете все остальное, постоянно помешиваете, чтоб не пригорело. Полученный соус следует разделить на 4 порции – «на сегодня» для макарон, 2 части – для ужина 5 дня, еще одна – для обеда шестого.

    День 5

    Завтрак – овсяная каша с черникой:

  • 80г замороженной черники (разморозить);
  • 70г овсяных хлопьев;
  • 200мл 2,5%-ного молока.
  • Обед – омлет со шпинатом:

  • пара-тройка капель оливкового масла, чтоб смазать дно сковородки. Еще можете попробовать жарить на газированной минералке;
  • 25г шпината;
  • 2 средних яйца;
  • 30г обезжиренного творога;
  • 60г французского батона.
  • Ужин:

  • 100г индюшиного фарша;
  • 2 трети припасенного томатного соуса;
  • 100г сухих спагетти. Фарш протушите минут 10 в соусе (на медленном огне), заправьте всем этим отваренные спагетти.
  • День 6

    Завтрак – болтунья на тосте:

  • 1 среднее яйцо;
  • Белок еще одного яйца;
  • 100мл 2,5%-ного молока;
  • 2 средних кусочка белого хлеба. Болтунью можно жарить и отдельно, и сразу с хлебом (переворачивая одновременно).
  • Обед:

  • 1 чайн.л. молотого красного перца чили;
  • 100г красной фасоли (отварить);
  • 1 средняя запеченная картофелина;
  • 1 четверть приготовленного на 5 день диеты домашнего томатного соуса. Смешайте всё (кроме картофеля), с минуту протушите, вкушайте с запеченным корнеплодом.
  • Ужин – запеченный лосось (семга) с салатом:

  • Филе одного лосося, запеченное при температуре 180°С (25-30мин);
  • 80г листьев салата (пекинской капусты);
  • 1 средний свежий помидор;
  • сорокаграммовый свежий огурец.
  • День 7

    Завтрак – «полноценный английский»:

  • 2 вегетарианские сосиски;
  • 1 сваренное всмятку яичко;
  • 100г тушеных бобов;
  • 100г жареных на гриле помидоров;
  • 1 кусочек поджаренного хлеба с отрубями.
  • Обед – сыр по-крестьянски (смешать все ингредиенты и наслаждаться заслуженным):

  • 50г обезжиренного сыра;
  • 100г французского батона;
  • 2 маринованные луковицы;
  • 2 чайн.л. соевого соуса;
  • 20г помидор;
  • 20г листья салата;
  • 20г сельдерея;
  • 20г огурца.
  • Ужин – свиное жаркое и Ко:

  • 120г вареного картофеля;
  • 80г замороженной смеси овощей (разморозить и смешать с картофелем);
  • 100г поджаренной в микроволновке нежирной свинины;
  • 125г обезжиренного йогурта.
  • И помните – никаких перекусов! Хочется поесть не вовремя – выпейте стакан воды. Или два. Пока не поможет. Из горячих напитков – зеленый чай и кофе, но без каких-либо добавок.

    Диета на неделю №2 от General Motors

    диета на неделю

    Как известно, сия суперуспешная компания занимается производством машин. Западные источники утверждают, что ниже представленный диетический план является еще одним популярным и результативным творением данного бренда. Правда, на нашем сайте вы можете найти очень похожую на эту диету под названием «6 лепестков». Однако они несколько разнятся. Следуя данному GM – плану питания всю неделю, вы сбросите от 5 до 8 кг. Главное, о чем необходимо помнить при этом – никакого чувствва голода! Иначе можете добиться обратного и набрать еще парочку лишних кило. Данная диета предлагает то количество именно определенного вида пищи, которое должно дать вам чувство полного насыщения. Озадачены? Тогда читайте, поражайтесь и решайтесь!

    День 1

    Фруктовый.

    Можете есть любые фрукты и сколько угодно, ну разве что кроме бананов. Наиболее эффективными будут арбузы и дыни. И при этом в день нужно выпивать 8 – 12 стаканов воды. И никаких других продуктов питания! Если желаете достичь поставленной цели, запаситесь на день внушительным фруктовым ассортиментом, чтоб и поинтересней было, и оскомины не возникало. Желательно, чтоб за сутки было всего 3-4 приема пищи, но перекусить, в принципе, не возбраняется. Хотя лучше выпить стакан воды, которая, как вы знаете, очень умело обманывает желудок.

    День 2

    Овощной.

    Исключительно. Хоть в сыром, хоть в приготовленном виде. Единственное, вы не можете использовать никакого жира для готовки. Картофель также можно есть (вареный, запеченный), но рекомендуется наслаждаться им на завтрак, дабы за день пришедшие с ним углеводы спокойно перегорели в организме. Наилучшими вариантами для поглощения в это день считаются приготовленные бобы, все виды капусты, морковь, огурец, томаты – как вы сыром, так и готовом виде. Не удивляйтесь тому, что отныне уборная станет вашей любимой комнатой. И не забывайте о воде.

    День 3

    Фруктово-овощной.

    Под запретом только всё те же бананы и картофель. Все остальные растительности тасуйте и ешьте как вам того угодно. Воду поглощаете в том же объёме.

    День 4

    Бананово-молочный.

    Интересно, не правда ли? За день вы можете съесть 8-10 обезьяньих лакомств и выпить максимум 3 стк молока. Мало кто на подобном пайке ложится спать ночью с чувством голода. Просто нужно правильно распределить предложенную пищу, дабы вы наедались с каждым её приёмом. На крайний случай позаботьтесь о том, чтобы перед сном у вас оставался еще один бананчик в закромах… Да, временные рамки в данной диете не особо важны. После 6, так после шести. Можете поесть даже ночью, если проснетесь от голода. Просто старайтесь, все-таки, не ходить и жевать целый день, а совершать более обособленные набеги на кухню, заканчивающиеся полным насыщением вашего «червячка». Ну а между приемами пищи – пьём, пьём и пьём. 8-10 стк никто не отменял!

    День 5

    Можете считать его днём пира. За сутки разрешены к употреблению максимум 7 томатов, а на обед предлагается объесться целой чашкой вареного риса! И, кстати, количество стаканов с чистой водой рекомендуется увеличить с 10 до 12-15 :))

    День 6

    Еще один праздник: всё та-же чашка риса на обед + любые овощи в течение всего дня. Можете быть уверены – к седьмому дню ваша пищеварительная система будет значительно усовершенствована!

    День 7

    Продолжение «марлезонского банкета» — всё то же, что и «вчера», но разрешается сдобрить и без того прекрасный день тремя стаканами натурального сока на ваш выбор. Наслаждайтесь последними сутками следования диете от Дженерал Моторз!

    Даже не сомневайтесь: если вы будете следовать сему диетическому плану неукоснительно, потеря лишних кг будет ощущаться не только на весах и жить вам станет значительно легче. Однако… возможно, избавления от 7-8 кг вам мало? Боитесь, что со временем они вернутся? Если хочется достичь отличных результатов не только на стезе остройнения, но и оздоровления, предлагаем вам рассмотреть следующий вариант кардинального очищения, омоложения и совершенствования организма как такового.

    Голодание на воде

    голодание на воде

    Это не просто способ избавления от лишних килограмм. Водное голодание предлагает самый быстрый путь и к детоксикации организма, и к избавлению от множества хронических заболеваний. Однако сие не всем под силу. Можно устраивать такой разгрузочный день раз в неделю, а можно голодать несколько дней подряд. Если вы желаете поглощать одну воду на протяжении более чем 3 дней подряд, тогда строго рекомендуется наблюдение специалиста – терапевта, диетолога, семейного врача или просто опытного в данном вопросе человека. Особенно если при этом еще и страдаете от ожирения.

    Огромное значение и влияние на комфортабельность процесса влияет подготовка к голоданию, но вы должны быть готовы не только к физическим вызовам, но и психологическим. Зато вас будет греть мысль о том, что за всё время данной аскезы вы не примете в себя ни единой калории. Крайне поражает скорость восстановления и самоисцеления тел вследствие голодания на воде: то родинка отпадёт просто так, то перестаёт болеть плечо, мучавшее годами, то без следа пропадают различные высыпания на коже, не сходившие последние несколько лет… и это самые простые «чудеса», а ведь случаются и покруче. Но с болезнями посерьёзнее, опять-таки, лучше бороться голоданием только с помощью специалиста.

    Самыми трудными являются первые дни. Помимо психологического напряжения, автоматически возникающего при мысли о необходимости обходиться без пищи, данное время будет сопровождаться наиболее интенсивными и неприятными симптомами детоксикации. Да и вообще, организм будет приспосабливаться к новому самоощущению, поэтому большинство новичков чувствует дискомфорт немногим больший, нежели простое чувство голода. Спустя 2-3 дня голодания тело впадет в кетоз — состояние, при котором оно начинает получать энергию из себя самого, сжигая жировые клетки. У женщин он длится в среднем около 48 часов, у мужчин – 72. Это время характеризуется угнетённым чувством голода и появлением необыкновенного чувства лёгкости. Когда же голод вернется (часто именно его называют «истинным»), это и будет самой настоящей потребностью организма в питании, символизирующей, таким образом, необходимость заканчивать голодание.

    Итак, выделим самые главные моменты, которые следует учитывать тем, кто собирается голодать с помощью воды:

    1) подготовка. Если вы являетесь самостоятельным новичком в голодании, ни в коем случае не начинайте с 10-дневной программы. Наилучшим для вас будет старт с однодневной голодовки, предполагающей возможность употребления в пищу исключительно фруктов либо бурого риса. Если раньше ваш рацион был крайне нездоровым, лучше вообще, прежде чем приступать к водному голоданию, как минимум пару недель посидеть на очищающей от шлаков диете. Еще крайне важна психологическая подготовка. Вы должны помнить, что первоначальная цель голодовок – это даже не похудение, а оздоровление на всех уровнях. Голодание – это личный опыт. Вы ни с кем не должны соревноваться, настроение должно быть спокойным и созидающим. Настройтесь на получение новых ощущений, на то, что первоначальное чувство голода – обманчиво, его можно вытерпеть и дать тем самым своему телу столь необходимую разгрузку. Не забывайте о том, что вода действительно поможет вам со всем справиться, а также о том, что от чувства голода и порожденного им ощущения лёгкости можно получать истинное удовольствие;

    2) как только закончится подготовительный период, и вы почувствуете себя чрезмерно (глаза горят от нетерпения) готовыми к настоящей голодовке на воде, всё равно начинайте с однодневных «заходов». Желательно не чаще 1 р/нед. Даже такой краткосрочный опыт будет привносить всё большей ясности в отношениях вашего тела с пищей — оно само со временем начнёт «заворачивать» всё то, что не идёт ему на пользу. Вы просто не будете этого хотеть. Так что, даже если вы не пожелаете переходить на долгосрочные формы водного голодания, вы можете начать еженедельно осуществлять однодневный его вариант, и невероятные результаты всё равно будут иметь место, но просто с истечением бОльшего периода времени. Но помните: безопасную для вас длительность голодания на воде должна определять не ваша голова (просто решили, и всё тут), а само тело;

    3) вода. Выпивать необходимо минимум 1,2 л/день, но многие рекомендуют и 2,5 литра. Подчас голодания следует употреблять лишь чистую и не кипяченую воду, то бишь, пропущенную через фильтр, из чистого натурального источника (если есть такой поблизости) либо дистиллированную. Последнюю обычно хоть и не рекомендуется пить ежедневно, однако в данном случае она принесет исключительную пользу, поскольку имеет способность связывать токсины. Некоторые «водные голодальщики» добавляют в воду дольку лимона, который не только даёт лёгкий аромат, но и добавляет благотворные enzymes и является природным фильтром. Правда, сей фрукт зарядит водичку аж парочкой калорий;)

    4) утрата веса. Поначалу происходит резко и значительно, а после исчерпывает себя. Если голодание однодневное и не носит регулярного характера, то восполнение веса происходит так же быстро, как и потеря. Однако более частый подход и / или долгие сроки обеспечивают постоянное избавление от лишних килограмм в размере где-то полкило в день;

    5) отдых. Вы должны иметь возможность получать полноценный сон и не перетруждаться, вовремя ходить в туалет и удовлетворять любые требования своего тела вообще (кроме утоления несвоевременного чувства голода, конечно же). Должно быть обеспечено также и эмоциональное спокойствие. Чтение является идеальной активностью для таких дней. Позволяйте себе впадать в дрёму, как только почувствуете хотя бы малейшие к ней позывы. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, способных их для вас создать. Конечно, всё индивидуально. Говорят, страдающие ожирением личности подчас голодания на воде чувствуют себя более энергичными, готовыми горы свернуть… в то время как худощавые люди обычно страдают от такой себе усталости, поскольку их тела изо всех сил стараются экономить не восполняющуюся извне энергию. Для успешного голодания необходимо просто слушать свое тело;

    6) очищение организма. Не помешают выполнение дыхательных упражнений и пилинговые процедуры для кожи, которые дают телу дополнительные возможности в освобождении от накопившихся токсинов через кожный покров и лёгкие. По мере прогрессирования процесса детоксикации естественным образом будет появляться чувство отвращения к нездоровым субстанциям (пищевые искусственные добавки, алкоголь, табак);

    7) здоровый кишечник. Вопреки распространенному мнению, подчас голодания нет необходимости делать клизму. Кишечник и так получает достаточную встряску и способен сам о себе позаботиться. Ничего страшного, если он так ни разу и не опорожнился за весь период голодовки. При наличии же у вас проблем, связанных с запорами, можно еще (кроме клизм) применить натуральные слабительные (например, псиллиум — мука из кожуры семян подорожника блошиного).

    Выход с голодания на воде требует высочайшей степени осторожности. Начинать следует с малых порций фруктового сока, — например, по полстакана каждые 2 часа. Далее вводите в рацион следующие продукты (можете есть, конечно, не всё перечисленное, просто принцип очередности соблюдайте):

  • свежие фрукты;
  • йогурт или другой кисломолочный продукт, без сахара;
  • приготовленные овощи или овощные супы;
  • сырые овощи;
  • хорошо проваренные зерновые и бобовые;
  • орехи и яйца;
  • молочная продукция любого вида;
  • мясо и все остальное.
  • Длительность процесса полной ре-акклиматизации вашего тела к обычному режиму питания зависит от продолжительности самой голодовки. Так, если вы голодали 10 дней, то лучше вводить в рацион по одному пункту в сутки, например. Соответственно, после однодневного голодания можно восстановить свой стол за пару-тройку дней.

    По окончанию сего благотворного испытания вы должны прислушиваться к своему организму и к его пищевым предпочтениям, если не желаете возвращения его прежнего — в той или иной степени нездорового — состояния. То есть, следует сознательно отказаться от былых вредных привычек в питании, привязка к которым после голодания на воде обычно остаётся только в вашем мозгу, в то время как тело уже от них очистилось и освободилось.

    Напутствие сомневающимся: не бойтесь! Голодание на воде способно перевернуть вашу жизнь с ног на голову. Исключительно в положительном русле. Помните, что самое трудное — только начать. Опытные же «голодальщики» утверждают, что голодать гораздо легче, чем сидеть на диете. Не говоря уже о бонусах по отношению к здоровью. Успехов Вам, здоровой красоты и всего доброго!

    Похудение с помощью народных средств — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Синдром сухого глаза: симптомы и лечение». Выздоравливайте!