Как повысить тестостерон у мужчин

Как повысить тестостерон у мужчин

Не секрет, что тестостерон среди остальных мужских половых гормонов —
практически тот же Святой Грааль на фоне менее заветных библейских
реликвий. Насколько он важен для мужчины, почему гипофиз может резко
сократить объёмы его производства и каковы симптомы пониженного
Т-андрогена, мы рассмотрели немногим ранее. Сейчас же мы даруем Вам
ценнейшую информацию о том, каким — естественным! — образом можно
повлиять на свой организм так, чтобы уровень этого чуть ли не
магического Т-андрогена подскочил, если он занижен, или прекратил своё
падение, если наблюдается / подозревается сия тенденция.

Естественный подход к повышению тестостерона у мужчин


Существует
три основных способа повысить свой уровень Т-андрогена, не прибегая к
прямому гормональному вмешательству в виде заместительной терапии. Для
уверенности в эффективности предлагаемого нами натурального разрешения
проблемы, лучше совместить все три ниже перечисленные тропинки в один
путь, ведущий к улучшению здоровья, внешнему усовершенствованию,
энергетическому и эмоциональному подъёму и, конечно же, к перерождению в
сексуальном плане.

1. Пересмотрите своё питание

Вам необходимо добавить в свою ежедневность продукты, богатые на:

  • калий.
    Это активный ингредиент синтеза тестостерона и сперматогенеза. Низкое
    содержание калия в крови (гипокалиемия) препятствует нормальной
    выработке Т-андрогена. Калий вы получите подчас поглощения бананов,
    абрикосов, свёклы, цитрусовых, клубники, мускусной дыни, зелени,
    фиников, чернослива, изюма, шпината и арбуза;
  • цинк. Не
    менее существенный минерал для процессов синтеза тестостерона и
    образования сперматозоидов. Цинк помогает телу противостоять влиянию
    ароматазы, фермента надпочечников, превращающего тестостерон в эстроген.
    Недостаток же данного минерала, соответственно, лишь «воодушевляет»
    ароматазу на более активную деятельность и на образование дефицита
    Т-андрогена. Пища с цинком — это устрицы, семена кунжута и кунжутное
    масло, нежирная говядина, обжаренные семечки тыквы и масло из них
    (свежих), а также подсушенные арбузные семена;
  • витамин А
    — помогает производству тестостерона, сокращая в яичках количество
    эстрогена. В изобилии содержится в шпинате, брокколи и печени;
  • витамин
    В6 — также отлично «заводит» синтез тестостерона. Нехватка данного
    витамина, к тому же, может благоприятствовать развитию рака простаты и
    груди. Богаты на В6 свежие овощи, цельные злаки и орехи, неразбавленное,
    домашнее молоко;
  • витамин С — ну куда ж без него 🙂
    Великий природный антиоксидант, достаточное количество которого в
    рационе предотвращает образование гормона стресса — кортизола. Последний
    способен напрямую воздействовать на сокращение выработки тестостерона.
    Плюс, витамин С хорошо влияет на плодовитость (фертильность) и уменьшает
    риск заболеть раком. Источниками полезности являются свежие овощи и
    фрукты, квашеная капуста и, вообще, большинство представителей
    растительной пищи;
  • витамин Е — очень полезен в области
    сексуального здоровья мужчины. В наибольшем количестве вы его поглотите
    вместе с яйцами, молоком и авокадо;
  • здоровые
    жиры. Сокращайте употребление насыщенных жиров и переходите на моно- и
    полиненасыщенные жирные кислоты. Вкушайте себе в удовольствие жирные
    сорта рыб (сельдь, сардина, палтус и сёмга), регулярное потребление в
    пищу которых не только поспособствует интенсивности выработки
    тестостерона, но также значительно сократит ваш риск умереть от
    сердечно-сосудистых заболеваний. Еще важно лакомиться молоком и
    йогуртом, которые содержат молочную сыворотку — источник строящей мышцы
    аминокислоты с разветвленной цепью, называемой лейцин. Жиры из орехов,
    олив, авокадо, кокоса, масел из семян канолы, кунжута, подсолнечника и
    мяса травяного откорма также чрезвычайно полезны для поддержания
    нормального Т-уровня.
  • 2. Природные средства для повышения тестостерона



    средства повышения тестостерона

    Речь
    идёт о растительном подходе в лечении пониженного или поддержании
    нормального уровня Т-андрогена в крови. Названные ниже травы ради пущего
    эффекта лучше принимать в качестве пищевых добавок либо экстрактов.
    Если у Вас нет возможности / желания приобретать то или другое, но есть
    доступ к свежему или сухому сырью (главное, чтоб росла она далеко за
    городом), — пускайте растительность в салаты, делайте отвары и чаи, но
    не увлекайтесь спиртовыми настойками! 🙂 Кстати, вся ниже перечисленная
    «муравушка» ещё и обладает свойствами афродизиака:

    > крапива
    двудомная. Также называемая «жгучей». Сия травка подавляет конверсию
    тестостерона в ДГТ (дигидротестостерон), даруя Т-андрогену, таким
    образом, бОльшую биологическую ценность для человеческого организма. К
    тому же, пониженный ДГТ идёт лишь на пользу простате и волосяному
    покрову;

    > Тонгкат Али (эврикома длиннолистая). Это цветущее
    растение помогает в лечении импотенции, а также усиливает сексуальное
    вожделение, либидо и мужскую половую воспроизводительность. К тому же,
    считается, что Тонгкат Али успешно помогает бороться с преждевременным
    семяизвержением и, таким образом, может повлиять на длительность
    полового акта. Не зря ведь это растение является символом мужского эго и
    силы;

    > пажитник греческий. Да, это не только отличное
    молокогонное средство (речь о лактации), но и общепризнанный стимулятор
    выработки тестостерона;> горянка крупноцветковая. Её ботаническое имя
    — Эпидемиум. Повышает уровень окиси азота и расслабляет гладкие мышцы
    полового члена. Плюс, положительно воздействует на кровяное давление и
    синтез тестостерона;

    > ашвагандха. В качестве природного
    лечебного средства при пониженном Т-андрогене, витания снотворная (еще
    одно название) также помогает сперматогенезу, улучшает либидо, позитивно
    влияет на гонадотропин и сокращает выработку кортизола (гормона
    стресса);

    > якорцы стелющиеся. Улучшают мужскую половую
    производительность и являются «строителем мышц»;> бархатный боб —
    растение, качественно улучшающее сексуальную функцию повышением уровня
    дофамина в мозге. Дофамин сам по себе стимулирует работу гипофиза,
    ответственного за выработку тестостерона. Бархатный боб еще известен как
    «мукуна жгучая»;

    > мака. Несмотря на то, что прямого
    воздействия на Т-гормон сие растение не оказывает, оно способно помочь в
    лечении пониженного тестостерона, поскольку регулирует уровни ДГТ и
    эстрогена в организме.

    3. Качественные изменения в образе жизни для повышения уровня тестостерона


    изминение в образе мужчины повышения уровня тестостерона

    3.1. Полноценный сон

    Согласно
    исследованиям, проведённым в разных странах мира, регулярный «недосып» у
    мужчин может сам по себе послужить тормозным элементом для производства
    тестостерона. Поэтому обязательным условием для человека, решившего
    поднять свой Т-уровень, является ежедневный здоровый сон, составляющий в
    среднем (согласно статистике) 7 — 8 часов.

    3.2. Нормальный вес

    Пониженный
    тестостерон для мужчин с лишним весом или ожирением — это почти
    закономерность. Согласно всё тем же исследованиям, избавление от лишних
    килограмм может автоматически вернуть Т-уровень в норму. То же касается,
    кстати, слишком худых мужчин: если у Вас проблема с тестостероном,
    скорей всего, Вам необходимо просто добрать килограммы до здорового
    веса.

    3.3. Физическая активность

    Тестостерон
    приспосабливается к нуждам вашего тела. Если вы предпочитаете
    большинство своего времени проводить, лёжа на диване, ваш мозг получает
    сигнал, что кости и мышцы ни в каком усилении / улучшении не нуждаются,
    поэтому Т-андрогена производить следует меньше. И наоборот. Если же вы
    никогда не предавали значения необходимости регулярных разминок и не
    знаете, с какой стороны подступиться к спорту, советуем начать с:

  • ежедневной энергичной ходьбы, по крайней мере, от 10 до 20 мин/день;
  • еженедельных
    силовых упражнений в тренажерном зале под руководством специалиста
    (тренера), который подскажет, как заниматься с пользой для себя и не
    навредить своему организму. Кстати, если вы перестараетесь и броситесь
    переутомляться, пытаясь сразу взять уровень опытных силачей, вы опустите
    уровень своего «гормона страсти» еще больше.
  • 3.4. Стресс — под контроль!

    Вы
    уже в курсе, что гормон стресса кортизол подавляет выработку
    тестостерона. Вот элементарные, но оч-чень разумные советы мужчинам,
    находящимся в состоянии чрезмерного стресса (перенапряженным, иным
    словом):

  • откажитесь от слишком длинных рабочих дней. Постарайтесь урезать своё рабочее время до 10 ч / день или меньше;
  • посвятите
    как минимум 2 ч / день активности, греющей вашу душу, но не имеющей
    отношения ни к работе, ни к тренировкам (чтение, занятия музыкой,
    посещение бани и т.п).
  • Ну и конечно же, еще раз внимательно
    перечитайте возможные причины сокращения выработки тестостерона вашим
    организмом и сделайте всё возможное, чтобы устранить негативно
    воздействующие на Т-синтез факторы. Желаем Вам успешного достижения цели
    и всех тех улучшений, что гарантирует вашему телу наличие достаточного
    количества в нём мужского гормона страсти и мощи. Всего доброго!

    Лечение потенции — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Синдром сухого глаза: симптомы и лечение». Выздоравливайте!